İpi göğüslemek için sadece sözlü mülakatları geçmeniz yeterli değildir; fiziki yeterliliğinizle de standartları karşılamanız gerekir. Oldukça zorlu olduğu düşünülen parkurda farklı tür egzersizler yapmalı ve belirlenen süre zarfında parkuru tamamlamalısınız. Fiziksel niteliklerinizi kapsamlı bir şekilde değerlendirmek üzere tasarlanan bu parkurda tüm marifetlerinizi göstererek başarı elde edebilirsiniz. Ancak fiziksel yeterlilik sınavına hazırlanma sürecini küçümsememelisiniz. Eğer rakipleriniz arasında sıyrılmak istiyorsanız Sakarya spor salonları arasından tercihte bulunmalı ve uzmanlar eşliğinde düzenli olarak spor yapmalısınız. Hız, çeviklik, kondisyon ve güç sağlama özelinde gerçekleştireceğiniz antrenmanlarla zafere ulaşabilirsiniz. Unutmayın; parkurda tek bir şansınız olacak, bir sonraki seneyi beklememek için zamanında çalışmalara başlamalısınız!
Paralel Bar Etabı İlk Engeliniz
Barlar arasındaki mesafe 50, barların yerden yüksekliği ise 120 cm olacak. Yaklaşık 2 metre genişliğine barlar üzerinde hareket etmenizi gerektiren bu etaba başlarken belirlenen mesafeyi yere düşmeden tamamlamanız gerektiğini bilmelisiniz. Kol kaslarınız yeterinde güçlü olmazsa ayağınız yere değer ve yeniden bara çıkmanız gerekir. Yeniden başladığınız için süre kaybedersiniz hem de 1 saniyelik ceza puanının parkur tamamlanma süresine eklenmesine neden olursunuz.
Sıçrama Tahtası Etabı ile Bacak Kaslarınızın Gücünü Gösterin
Bu etabı geçebilmek için 2,5 metre uzunluğunda, 40 cm yüksekliğinde ve 30 cm genişliğinde sıçrama tahtasında hünerlerinizi göstermeniz gerekir. 5 kez sağ yönüne 5 kez sol yönüne doğru çift ayakla sıçramanızı gerektiren bu etapta yapacağınız her bir eksik sıçrama 2 saniye süre cezası almanıza neden olacaktır. Esnekliğinizin, çevikliğinizin ve bacak kaslarınızın ne kadar gelişmiş olduğu bu etapta belirlenecektir.
Detaylara Göz Atın: Kas Yapmak İsteyenlere Özel Diyet Önerileri
Lastik İçerisinden Geçme Etabında Çevikliğiniz Sınanacak
Her zaman antrenmanlarda yapmasınız da lastik içerisinden geçme çalışmaları PÖH olma hayali ile birlikte hayatınızın bir parçası haline gelmelidir. İç genişliği yaklaşık 40 cm olan lastiklerin her birine basmalı ve bu etabı hızla geçmelisiniz. Yapacağınız hataların 2 saniye ile cezalandırılacağını aklınızda bulundurmalı ve kondisyon antrenmanlarına çok öncesinden başlamalısınız.
Ağırlık Taşıma Etabı ile Kol Kuvvetinizi Gösterin
15 kg ağırlığa sahip 2 kum torbasını aralarında 10 metre mesafe olan iki dubanın çevresinden dolaşarak başlangıç noktasına geri taşımanızı gerektiren bu etapta kol kaslarınıza güvenmelisiniz. Dubaları devirmemeli ve parkuru gösterildiği şekilde tamamlamalısınız. Yolda kum torbalarını elinizden bırakmamak için kol kaslarınızın güçlendirilmesine özen göstermelisiniz.
Detaylara Göz Atın: Düzenli Spor Yaparak Hedeflerinize Ulaşın
Takla Etabında Diskalifiye Olmayın
Dubanın dışından dolaşmak suretiyle 2 metre uzunluğa sahip yer minderinde yalnızca bir defa takla atmanız gerekir. Bu etapta takla atamazsanız parkuru devam ettiremez ve doğrudan diskalifiye olursunuz!
Denge Aleti Etabında Konsantre Olmalısınız
Yerden 65 cm yükseklikte, 5 metre yürüme mesafesine sahip ve 10 cm genişliğindeki bir bar üzerinde dengenizi koruyarak yürümeniz gereken bu etapta tüm konsantrasyonunuzu toplamalısınız. Denge aletinden düşerseniz kaldığınız yerden yürümeye devam etmeli ve mutlaka bu yürüyüşü tamamlamalısınız. Aksi takdirde elenirsiniz…
Barfiks Çekme Etabına Hazır Mısınız?
Sakarya spor salonları antrenmanlarınız sırasında çektiğiniz barfiksler bu etapta çok işinize yarayacak! 235 cm yüksekliğindeki direkler arasına konumlandırılmış barfiks demirini tutmalı ve 5 kere aynı hareketi tamamlamalısınız. Çeneniz barfiks demirinin üzerine çıkacak şekilde hareketleri tekrarlamalı ve kollarınızın duruş açısının standartları karşıladığından emin olmalısınız.
Slalom Koşu Etabında Hızınızı Arttırmalısınız
1,5 metre yüksekliğinde 6 adet slalom çubuk çevresinden koşarak tamamlamanız gereken bu etapta geçişleri tam yapmaya ve parkur bitiş sürenizi iyileştirmek için hızlı olmaya gayret etmelisiniz.
Engel Etabında Engellere Takılmayın
Son etap engel etabıdır, üzerinden atlamanız gereken 50 cm’lk ve altından geçmeniz gereken 110 cm’lik engelleri sorunsuz bir şekilde aşmalısınız. Engelleri devirmemeli ya da düşürmemelisiniz. Böylece ceza süre puanı almaktan kurtulursunuz.
Çok aşamalı parkurları tamamlamak için yapmanız gerekenlerin çok zor olduğunu düşünmeyin. Sakarya spor salonları bünyesindeki uzman eğitmenlerin yardımıyla parkura muhteşem bir şekilde hazırlanabilirsiniz. İsteyin ve bir an önce harekete geçin; hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz…
