“Çok spor yapmak mı yoksa düzenli spor yapmak mı daha faydalı?” sorusunun yanıtı her zaman düzenli spor yapmanın daha faydalı olacağı yönündedir. Bir hafta kendinize yüklenip çok spor yapıp akabindeki iki hafta hareket etmezseniz hedeflerinize ulaşamaz; düzenli spor yapmanın faydalarını spordan uzak kalarak yaşayamazsınız. Düzen oturttuğunuz zaman önünüze elbette engeller çıkacaktır; yakınlarınız evlenir, hastalıklar peşinizi bırakmaz, arkadaşlarla yaptığınız planlar ortaya çıkar, kısacası düzeninizi bozan birçok olayla karşılaşırsınız. Önemli olan spor yapmanıza engel olan olayları istisna olarak bırakabilmenizdir. Bu yazımızda çok spor yapmanın zararlarını ve düzenli spor yapmanın faydalarını detaylandıracağız.
Çok Spor Yapmanın Zararları
Çok spor yapmak size fayda sağlamaz hatta zarar verebilir. Spor yaptıktan sonra kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, uyuyamıyorsanız, eklem ağrısı çekiyorsanız, iştahınız artıyorsa, her zamankinden çok susuyorsanız ve sindirim sorunları yaşıyorsanız egzersiz programınızı hafifletmelisiniz. Gereğinden fazla ve düzensiz spor yapmanın zararlarını şu şekilde özetleyebiliriz;
- Fiziksel durumunuza uygun olmayan yoğun egzersiz programlarını uygularsanız kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Normalde tüm antrenmanlardan sonra belli ölçülerde ağrı oluşabilir. Ancak sporun dozunu kaçırırsanız ve kaslarınızı çok zorlamışsanız çektiğiniz ağrıların şiddeti de süresi de istemediğiniz kadar fazlalaşır. Kaslarınız yaptığınız antrenmanları kaldırabilecek denli güçlü değilse spora uzun süre ara vermeniz gerekebilir!
- Çok spor yaparsanız bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir! Doğru duydunuz, normalde düzenli spor yapan kişilerin bağışıklık sistemi güçlenirken çok fazla spor yapanlarda tam tersi bir etki meydana geliyor. Çok spor yapıldığı zaman oksidatif stres artıyor ve hastalıklara yakalanma riskinde artış meydana geliyor. Normalden daha çok yorulan bedenlerde kortizol seviyesi arttığı için bağışıklık sistemi baskılanıyor.
Çok spor yapmak aynı zamanda uyku alışkanlıklarını değiştiriyor, iştahı açıp kilo alınmasına neden olabiliyor, kaslara zarar verebiliyor ve kalp krizi riskini ortaya çıkarıyor. Tüm bu zararları göz önünde bulundurulduğunda çok değil ama düzenli spor yapmak önem kazanıyor.
Düzenli Egzersizlerin Faydaları
Düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır. Spor eğitmenleri eşliğinde fiziksel özelliklere göre özel olarak belirlenen egzersizlerin yapılması kişinin motivasyonunu yükseltir, kilo vermesini sağlar, kondisyonunu arttırır ve metabolizmasının sağlığını genel olarak iyileştirir. Düzenli olarak egzersiz yapmanın faydalarını şu şekilde detaylandırabiliriz;
Duruşu Düzeltir
İskelet sistemimizin sağlıklı olmasında duruşumuzun önemli bir rolü vardır. Spor yaparak omurgamızı destekleyen sırt kaslarımızı çalıştırabilir ve daha dik; aynı zamanda daha sağlıklı bir duruşa kavuşabiliriz.
Hafızayı Güçlendirir
Spor yaptığımız zaman vücut ısımız yükselir, kan akışımız hızlanır. Beynimize normalden daha fazla kan ve dolayısıyla daha çok oksijen iletilir. Yapılan araştırmalar sonucunda spor yaparken beyine daha çok kan gitmesinin hafızayı güçlendirdiği verileri elde edilmiştir.
Stresi Azaltır
Gün içerisinde bizi strese sokan birçok farklı olay yaşarız. En sevdiklerimizle aramız bozulur, canımız sıkılır, trafikte çile çekeriz… Spor yapınca ise bizi negatif yönde etkileyen tüm stresimizden kurtulabiliriz. Spor yapmanın endorfin salgısını arttırdığı ve sakinleştirici etkisi olduğu bilimsel olarak da ispatlanmıştır!
Uyku Kalitesini Arttırır
Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini arttırır. Stresi azaltan ve ter yoluyla vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayan spor; aynı zamanda daha kolay uykuya dalınmasını sağlamaktadır.
Ömrü Uzatır
Sağlıklı yaşayanların daha uzun yaşadığı hepimizin bildiği bir gerçektir. Ancak düzenli spor yapmanın etkisinin sigarayı bırakmaktan bile fazla olduğu gerçeğini çoğu kişi bilmez. Bütün gün hareketsiz oturmak sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz aynı zamanda insan ömrünü de kısaltır.
Sakarya Spor Salonları olarak bünyemizdeki uzmanlarla sizlere en uygun çalışma programını belirliyor ve düzenli spor yapmanın faydalarından maksimum derecede yararlanmanızı sağlıyoruz. Daha sağlıklı, daha mutlu ve daha fit günler için uzmanlarımızla iletişime geçebilirsiniz.
