Hayal ettiğiniz vücuda kavuşma süreci türlü zorluklarla doludur. Yeni bir antrenman programı, yeni bir beslenme düzeni derken hayatınızda birçok değişim yaşanır. Hedef koymak bile başlı başına zorken bir de üzerine egzersiz yapmaya başladıktan sonra kas ağrıları eklenir.
Sakarya spor salonları eğitmenleri denetiminde tüm hareketleri kurallarına uygun olarak yapsanız dahi antrenman sonrasında kaslarınızın ağrımasına engel olamazsınız. Özellikle spora yeni başladığınızda vücudunuzun hamlığının kas ağrılarına dönüştüğünü fark edersiniz. Neyse ki tüm bu ağrılar oldukça normaldir! Vücudunuzun alışkın olmadığı hareketleri yaptığınızda farklı kas gruplarını çalıştırırsınız. Kaslarınız zorlanır ve kaslarınıza yüklendiğiniz için küçük çaplı yırtılmalar meydana gelir.
Kaslarda meydana gelen yırtıklar onarılırken kaslar da büyür. Diğer bir deyişle kas ağrısı bir anlamda antrenmanlardan aldığınız verimin göstergesidir. Üstelik bu ağrıları hızla geçirmek ve ızdırabınızı sonlandırmak için de bazı yöntemler uygulayabilirsiniz.
Antrenmanlardan Sonra Protein Ağırlıklı Beslenin
Antrenmandan hemen sonraki ilk iki saat boyunca tükettiğiniz besinler çok yüksek oranda emilirler. Eğer yemek yemezseniz bir sonraki antrenman için enerji sağlayamaz, kaslarınızı onaramaz ve eklem sağlığınız için yeterli derecede sağlıklı yağ biriktiremezsiniz.
Daha Fazla Öğrenin: VÜCUT GELİŞTİRME İÇİN ÖRNEK DİYET PROGRAMI
Kasların yapı taşı proteinlerdir; antrenman sonrası yıpranan kasların hızla iyileşmesi için proteine gereksinimleri vardır. Bu gerçekten yola çıkarak kas iyileşme sürecini kısaltmak için protein içeren gıdaların tüketimine ağırlık verilmesi gerektiği sonucu çıkarılabilir.
Bol Su İçmelisiniz
Kas hücrelerinin suya gereksinimi vardır; kas hücrelerinizdeki su oranı azalırsa antrenman sonrasındaki kas ağrıları ve kramplar artar. Antrenmanlardan sonra su içerek vücudunuzun su dengesini ideal seviyede tutmalısınız. Su içerek aynı zamanda kandaki oksijen oranını da arttırabilirsiniz. Böylelikle kaslarınızın onarım sürecini dolaylı olarak kısaltabilirsiniz.
Dinlenmeyi İhmal Etmemelisiniz
Antrenman sırasında belirli kas gruplarını hedef aldığınız için bu kas gruplarında ağrı oluşur. Bunun sebebini daha önce açıklamıştık, ağrı oluşumuna rağmen aynı kas gruplarını zorlamaya devam ederseniz iyileşme sürenizi gereksiz yere uzatmış olursunuz. Antrenman yapmaya devam etmeniz gerekiyorsa farklı kas gruplarını hedefleyen antrenmanlar yaparak disiplininizi koruyabilirsiniz. Ancak ağrılı kaslarınıza yüklenmemeniz gerektiğini unutmamalısınız.
Masaj Kas Ağrılarına İyi Gelir
Kasları esnetmek ve ağrıyan kısımlara masaj yapmak antrenman sonrası oluşan kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Kuralına uygun yapılan masajın kan dolaşımını arttırma özelliği vardır. Ağrıyan bölgelere masaj yapıldığında o kaslara daha fazla kan gitmesini sağlarsınız. Kanın içerisindeki vitamin ve mineraller kaslara ulaştığı için kasları besleyebilir ve ağrıları hafifletebilirsiniz.
Antioksidan İçerikli Gıdalar Tüketin
Antioksidan özellikteki gıdaları tüketerek kaslardaki enflamasyonu azaltabilirsiniz; böylelikle kas ağrılarınız da diner. C, A ve E vitamini zengini tatlı patates, ıspanak, kuru kayısı, portakal, greyfurt, brokoli, kivi, badem, avokado ve biber gibi gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz.
Sıcak ve Soğuk Tedavisi
Kasların ağrısını dindirmek için sıcak ve soğuk tedavi yaygın olarak kullanılmaktadır. Ağrıyan kaslara soğuk kompresi yaparak 20 dakika beklediğinizde ağrılarınızın hafiflediğini hissedebilirsiniz. Diğer bir yöntem de sıcak duş almaktır. Sıcak duş aldığınızda damarlarınız genişler, vücut ısınız yükselir, kan dolaşımınız hızlanır ve kaslarınıza daha fazla kan gideceğinden kas onarım süreci hızlanır.
Antrenman Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Önlenir?
Antrenman sonrası kas ağrılarını tamamen engellemenin bir yolu olmasa da ağrıların şiddetini azaltmak sizin elinizdedir.
- Antrenmana başlamadan ısının, antrenmanı sonlandırmadan önce soğuma hareketleri yapın.
- Antrenman sırasında yaptığınız tüm egzersizleri kurallarına uygun olarak yapın.
- Ağrı hissettiğiniz anda yaptığınız hareketi bırakın, gerekirse antrenmanı sonlandırın.
