Kendinize ördüğünüz duvarlar tüm yaşamınızı etkilediği gibi fitness antrenmanlarınızı da etkiler. “Henüz hazır değilim, bu kadar ağırlığı kaldıramam, bu kadar yüksek tempoda çalışamam” gibi düşünceleriniz gerçekten başaramamanıza yol açar. Hedeflerinize giderken sizin için bir şeyin imkansız olduğunu düşünürseniz, zamanla bu düşünceyi inancınıza çevirirsiniz. Hayatta yapamam dediğiniz şeyleri bir süre sonra yapabilme yetinizi kaybedersiniz.
Fitness Zihinde Başlar
Fitness yaparak vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız ilk olarak zihnen bu değişime hazır olmalısınız. Hemen bir örnekle bu söylediğimizi açıklayalım. Bir sporcu düşünün ki 176 kg ağırlık kaldırabilsin ancak kendisine yeni hedefinin 180 kg olduğu söylenince geri çekilsin. Onun için 180 kg ağırlığın çok fazla olduğunu düşündüğü için bu ağırlıkta çalışmayı dahi hiç denemesin. Sonra yine 180 kg ağırlığa karşı çıktığı bir antrenmanda eğitmeni tarafından performansı ölçümlenirken, bir anda 185 kg kaldırabilsin! Sizce de bu durumda bir terslik yok mu? 180 kg kaldıramayan bir kişi haberi yokken 185 kg ağırlıkla istenilen performansı sergileyebilir mi?
Söz konusu fitness olduğunda EVET! Sergiler. Nitekim örneğimiz gerçeğe dayanıyor ve kişinin kendi yarattığı sınırlar içerisinde hapsolma eğiliminde olduğunu net bir şekilde açıklıyor. Bu mesajı sizin de bilmeniz gerekiyor. Bir şeyin zor olduğuna inanırsanız, o şey gerçekten zorlaşıyor. Başaramayacağınıza inandığınız şeyler de başarısızlıklarınız olarak kalmaya devam ediyor. Bu nedenle neye şartlandığınız sizin kime dönüşeceğinizi etkiliyor. Zihninizde ördüğünüz duvarları yıkmak kolay değil, ancak imkansız olduğu da söylenemez. Gerçekten değişmek istiyorsanız tüm engelleri aşabileceğinize önce kendinizi inandırmalısınız.
Pozitif Düşüncelere Odaklanın
Antrenman sırasında yapmanız gereken egzersizlere karşı pozitif bir yaklaşım sergilemelisiniz. Yeterince denemeden güçsüz olduğunuzu, bu egzersizlerin çok zorlu olduğunu düşünürseniz az önce belirttiğimiz olumsuz şartlanma durumuna geçersiniz. Bu yüzden pozitif yaklaşımı alışkanlık haline getirmeye çalışmalısınız. Pozitif düşünmenin öğrenilebilen bir davranış olduğu gerçeğinden hareketle hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Başarıyı Zihninizde Canlandırın
Canlandırma veya görselleştirme 1970’li yıllarda Sovyet spor bilimciler tarafından yoğun olarak kullanılan bir teknik olarak birçok başarının temelini oluşturmuştur. Hedefinize ulaşmak için adım adım neler yapmanız gerektiğini gözünüzde canlandırın, zihninizde o anı yaşayın ve adım adım kurguladığınız bu sürecin sonundan zaferle çıkın. Her gün zihninizi bu doğrultuda eğitirseniz beyninizdeki dikkat, algı, hafıza ve planlama gibi süreçlerin değişmesini sağlayabilirsiniz. Motivasyonunuzu arttırabilir, pozitif düşünmeye başlayabilir ve kendinize olan güveninizi yükseltebilirsiniz. Görselleştirmeyi ne kadar detaylı yaparsanız, etkisini o kadar fazla hissedersiniz.
“Öyle şey mi olur!” dediğinizi duyar gibi olduk ancak hemen fikrinizi çürütebiliriz. Efsanevi atletlerden olan Koby Bryant, Jack Nicklaus ve MUHAMMED ALİ gibi isimlerin bu tekniği kullandıkları bilinmektedir. Bu açıklama da yeterli gelmediyse Cleveland Clinic tarafından gerçekleştirilen bir araştırmayı da anlatabiliriz. 12 hafta boyunca, haftada 5 gün, günde 15 dakika boyunca zihinde canlandırma tekniklerini uygulayan sporcuların performanslarının %13,5 – 35 oranında arttığı verileri elde edilmiştir.
Siz de zihninizde yarattığınız engellerden kurtularak ve Sakarya spor salonları eğitmenleri ile çalışarak güçlenebilir; değişimi iliklerinizde hissedebilirsiniz!!!