İdeal kiloya ulaşmak çoğu kişi için en öncelikle hedefler arasında yer alır! Vücuttaki yağ oranını azaltmak; boy uzunluğu ve yaş doğrultusunda optimum kiloya ulaşmak için uzun süreli antrenmanlar yapılır. Siz de Sakarya spor salonları bünyesinde antrenmanlarınıza devam ediyor ve ideal kilonuza ulaşmak için ter döküyorsanız bu yazımızdaki hesaplama önerilerini mutlaka uygulamalı; gerçeklerle bir an önce yüzleşmelisiniz!
İdeal kilo hesaplama yöntemleri hakkında detaya geçmeden önce kısa bir hatırlatma yapmak istiyoruz. Her ne kadar sunacağımız hesaplama yöntemleri büyük ölçüde doğru olsa da sporcular ve sporcuların uzmanlık alanları doğrultusunda bazı hesaplamalar gerçeği yansıtmayabilir. Örneğin; 1.80 metre boy uzunluğuna sahip ve spor yapmayan bir kişi ile boyu 1.80 olan ve vücut geliştirme sporu yapan bir kişinin vücut ağırlığı aynı olmayacaktır! Bu gibi durumlarda ideal kilo yerine vücut yağ oranına odaklanılması daha doğru bir tercih olarak ön plana çıkacaktır.
Vücut Kitle Endeksi Hesaplama
Obezite sınırlarının belirlenmesi ve kişinin ideal kilosunun kategorize edilmesi için Dünya Sağlık Örgütü tarafından kullanılan Vücut Kitle İndeksi (BMI); kilogram cinsinden kilonun, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilen rakamlar doğrultusunda kişinin ideal kiloya sahip olup olmadığını ölçümleyen bir standartlar sistemi olarak tanımlanabilir.
Vücut Kitle İndeksi hesaplamaları sonucunda ortaya çıkan değerler 5 ayrı kategori kapsamında değerlendirilir. Bu ölçümlemeye göre;
Vücut kitle indeksi değeri 18’in altında olanlar ZAYIF kategorisine girer.
Vücut kitle indeksi değeri 18 – 24,99 olanlar İDEAL KİLOLU kategorisine girer.
Vücut kitle indeksi değeri 24,99 – 29,99 olanlar FAZLA KİLOLU kategorisine girer.
Vücut kitle indeksi değeri 30 – 99,99 olanlar OBEZ kategorisine girer.
Vücut kitle indeksi değeri 40 ve üzerinde olanlar MORBİD OBEZ kategorisine girer.
VKİ Hesaplama Örneği
Erkekler için ideal kilo hesaplama için VKİ değerinin bilinmesi gerekir. Bu konuyu daha net açıklama yapmak adına örnek bir hesaplama işlemi yapmak istiyoruz.
1.85 m boyunda 90 kg bir erkeğin vücut kitle indeksi değeri:
90 : (1,85 x 1,85) = 26,29 dur; bu değer kişinin FAZLA Kilolu olduğunun işaretidir.
Her ne kadar ideal kilo değerleri için VKİ değerlerinin 18 – 24,99 arasında olduğu söylense de genellikle ideal değer 22’dir. VKİ değerinin bilinmesi kişilerin kilo kontrolü ya da beslenme programları ile ilgili farkındalığının artması adına genel bir fikir verecektir. Ancak az önce de belirttiğimiz gibi; kişi spor yapıyorsa ve vücudundaki yağ oranı azsa 1,85 m boyunda olup 90 kilogram ağırlığa sahip olması onu fazla kilolu yapmayacaktır. Tam da bu nedenle ideal kilo hesaplamaya ek olarak vücut yağ ölçümünün de yapılması gerekir.
Vücut kitle indeksi ölçümlerinde cinsiyet ve yaş unsurları hesaba alınmadığı için sonuçların doğruluğu uzun süredir tartışma konusu olmayı sürdürmektedir. Siz de ideal kilonuzla ilgili en net sonuçlara ulaşmak istiyorsanız vücut yağ oranı ölçümünü yaptırmalısınız.
Vücut Yağ Oranı Ölçümü
Spor yapan kaslı erkeklerin vücutlarındaki yağ oranının %3-4 seviyelerinde olması ideal olarak kabul edilir. Bu oranı tutturmak oldukça zordur; vücut yağ oranını bu seviyelere düşürmek için erkeklerin düzenli egzersiz yapması ve kendilerine özel hazırlanan bir program dahilinde beslenmesi gerekir. Eğer kişi sadece fit ve çekici görünmek istiyorsa göstereceği çaba azalacağı için yağ oranının %10 seviyelerine çıkması ciddi bir probleme neden olmayacaktır.
Spor yapan erkeklerin ideal kilosu kadar vücutlarındaki yağ oranını da önemlidir. Vücut yağ oranı ölçümü diyetisyenlerde, bazı eczanelerde ve spor salonlarında bulunan özel ölçüm cihazları tarafından gerçekleştirilebilir. Siz de spor yapıyorsanız ve vücut kitle indeksi hesaplaması sonucunda elde ettiğiniz değerlerin doğruluğunu arttırmak istiyorsanız vücut yağ oranı ölçümünüzü yaptırabilirsiniz.
My_Hulk Tatilya'da
