Kondisyonunuz yükseldiyse ve vücudunuz spor yapmaya alıştıysa artık ileri eğitim prensiplerini hayata geçirerek kaslarınızı daha belirgin hale getirebilirsiniz. Sakarya spor salonları eğitmenleri ile dirsek temasını koruyarak yazımızdaki önerileri dikkate alırsanız vücudunuzu şaşırtarak kaslarınızı hem kuvvetlendirebilir hem de çoğaltabilirsiniz.
Drop Sets Zamanı!
“Söylemesi kolay, yapması zor!” dedikleri Drop Sets olsa gerek! Yapılan hareketin son setinin son tekrarının akabinde ağırlık azaltılıp tekrarlara devam etme tekniği olan açıklanabilen drop sets, kas gelişimini ateşler. Çalışmaya yoğunluk katması, büyüme hormonu salgısını arttırması, testosteron üretimini tetiklemesi ve kaslara kan hücum ettirmesi gibi tüm avantajları; bu tekniği kaslarını geliştirmek isteyenlerin göz bebeği haline getirmiştir. Drop Sets antrenmanları sonunda kaslarınızın gerçekten beslendiğini ve yepyeni yırtılmaların oluştuğunu fark edeceksiniz!
Dev Sete Hazır Mısınız?
Hem aynı hem de karşıt kas gruplarını hedef alan 3 ve daha fazla hareketin birbiri ardına yapılması olarak tanımlanabilen dev set tekniği kaslara “büyü!” mesajı iletmenin en kesin yollarından biridir. Özellikle bacak kaslarını geliştirmek isteyen kişilerin gözdesi olan bu teknik uygulandığında çok verimli sonuçlar alınır. Vücut geliştiren sporcuların en büyük hatası daha önceki yazılarımızda da bahsettiğimiz gibi bacak kaslarını ihmal edip yalnızca göğüs ve kol kaslarına odaklanmaktır. Bu tekniği uygulamaya başlarsanız bacak kaslarınızı geliştirmek için hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız. Dev set antrenman tekniğini uygularsanız kaslarınız büyür, güçlenir, dayanıklılığı artar, aynı zamanda kondisyonunuz da tavan yapar. Hangi hareketleri uygulamanız gerektiğinden emin olamıyorsanız size özel bir antrenman programının hazırlanması için Sakarya spor salonları çalışanlarından destek alabilirsiniz.
Zorlamalı Tekrar (Forced Reps) ile Antrenmanlarınıza Devam Edin
Antrenmanlarınızın sonuna geldiğinizde kendinizi çok yorgun hissediyorsanız önünüzde iki seçenek bulunur. Ya durup hareketi yapmaktan vazgeçersiniz ya da zorlamalı tekrar için arkadaşlarınızdan yardım alırsınız. Zorlamalı tekrar antrenmanların temeli de bu seçime dayanır. Antrenmanlarınızın sonunda; tam da tükendiğiniz nokta da spor partnerinizin desteği ile hareketlerinizi 2-3 tekrarla taçlandırırsanız zorlamalı tekrarın faydasını görürsünüz. Bu antrenman tekniği ile özellikle kol kaslarınızda bariz bir fark yaratabilirsiniz.
Süper Setler ile Tempoyu Arttırın
Vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıracak farklı süper set varyasyonları bulunur. Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve sırt kaslarınızı bu antrenman tekniği ile belirginleştirebilirsiniz. Özellikle çok fazla kullanmadığınız kasları hedef alarak Süper setler ile hem yağ yakabilir hem de kaslarınızı büyümeleri için tetikleyebilirsiniz. Kondisyonu arttıran ve yüksek temposuyla fazlaca ter dökmenizi sağlayan süper set antrenmanlarının kalp ve damar sağlığınıza da iyi geleceğini unutmamalısınız.
Az önce saydığımız tüm antrenman teknikleri belli bir süre spor yapmış ve kondisyonu belirli bir seviyeye gelmiş kişiler içindir. Bu teknikler diğerlerine göre oldukça yoğundur ve dolayısıyla spora yeni başlayan kişiler tarafından uygulanması çok önerilmez.
My_Hulk Tatilya'da
