Güneşin iyiden iyiye kendini göstermesiyle birlikte karın kaslarınızı daha çok düşünür olduysanız bir an önce etkili egzersizlere başlamalısınız. Sakarya spor salonları uzmanlarından aldığınız öneriler doğrultusunda sıkı bir antrenman programına başlayıp en kısa sürede dikkat çeken karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Neticede karın kaslarınız da vücudunuzun diğer tüm kas grupları gibi düzenli egzersizlere direnemez. Ancak bu egzersizleri nasıl yaptığınız aldığınız sonuçları doğrudan etkileyebilir!
Barfiks Barına Geçiş Zamanı
Sakarya spor salonları bünyesinde geçirdiğiniz ilk zamanları hatırlayın; egzersizlere alışkın olmadığınız dönemlerde karın kaslarınızı çalıştırmak için “kaptan koltuğuna” oturup sırtınızı destekleyip kollarınızın gücünü kullanarak egzersiz yapıyordunuz. O dönemler eskide kaldıysa dikkat! Egzersize ilk başladığınız dönemde alt karın kaslarınız için faydalı olan bu egzersizler zaman içerisinde etkisini yitirir. Karın kaslarınız gelişmeye ve güçlenmeye başladıkça onları daha çok çalıştırmak için egzersiz yöntemlerinizi farklılaştırmalısınız.
Karın kaslarınızı efektif bir şekilde çalıştırmak istiyorsanız barfiks aletini kullanarak bedeninizin alt kısmını yerden yükseltip karın kaslarınızın yanmaya başladığını hissetmelisiniz. Merkezi kas gruplarınızın tamamını çalıştıracak bu egzersizlerle kaslarınızı güçlendirirken vücudunuzun dengesini de iyileştirebilirsiniz.
Önerilen İçerik : Spora Yeni Başlayanların Motivasyonunu Arttıracak 9 İpucu
Karın Tekerleği Egzersizleri Olmadan Olmaz!
Diz üstü oturup karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz karın tekerleği ilk başta sizde eğlenceli olacağına dair bir izlenim yaratabilir. Görünüşe hemen aldanmayın! Karın kaslarınızın tamamını zorlayan bu egzersiz aletinin hakkını verdiğinizde antrenmanlarınızın hiç de eğlenceli geçmeyeceğini fark edebilirsiniz.
Tekerleği öne doğru itip geriye doğru çektiğiniz sırada bacaklarınız, kollarınız , sırtınız ve eş zamanlı olarak karın kaslarınız bir makine gibi çalışmaya başlar. Bu egzersiz aletini ilk kez kullanacaksanız vücudunuzu yere çok yaklaştırmadan denemenizi öneriyoruz. Karın tekerleğinin etkisini küçümseyip bir anda ileri seviye antrenman düzenine geçerseniz bir sonraki antrenmanınızı ertelemek zorunda kalabilirsiniz! Karın kaslarınızdaki değişimi hissetmeye başladığınızda ise kendinizi biraz daha fazla zorlamalısınız. Karın kaslarınız ne kadar güçlenirse karın tekerleği aletini kullanırken yere daha paralel hizaya gelebilirsiniz.
Ağırlık Kullanın
Karın kaslarınız da neticede vücudunuzdaki tüm kaslar gibidir. Nasıl ki kol kaslarınızı çalıştırmak için ağırlık egzersizleri yapıyorsunuz; aynı çalışma düzenini karın kaslarınız için de hayata geçirebilirsiniz. Üstelik egzersizlerinize biraz dayanıklılık hareketleri eklemenizin de bir zararı olmayacaktır.
Ağırlık antrenmanları sırasında belinizin kalınlaşacağını düşünüyorsanız bu mite inanmayın. Tam tersine ağırlık antrenmanları karın kaslarınızı şekillendirerek vücudunuza hem güç hem de estetik katacaktır. Karın kaslarınız için ağırlık antrenmanları yaptığınızda vücudunuzun dengesi iyileşir, dayanıklılığı ve gücü artar.
Önerilen İçerik : Bugün Başlasanız Vücut Geliştirmede Sonuç Almak Ne Kadar Vaktinizi Alır?
Aerobik Egzersizlerini Süper Set ile Birleştirin
Ekstra egzersizler yapıp çalışma rutininizi değiştirirseniz karın kaslarınızın alışmış olduğu düzene meydan okuyarak onları şaşırtabilirsiniz. Her egzersizinize aerobik hareketlerini ekleyerek karın kaslarınızı güçlendirirken fazladan kalori de yakabilirsiniz!
Antrenman düzeninize aerobik setlerini eklediğinizde; bacaklarınızı, kollarınızı, karın kaslarınızı ve sırtınızı normalden daha fazla çalıştırma şansına sahip olabilirsiniz. Antrenmanlarınız yoğunlaşacağı için setler arasında biraz dinlenebilirsiniz; ancak bekleme sürelerini uzatmamaya çalışmalısınız. Egzersiz rutininizi ilk değiştirdiğiniz zamanlarda yorulacaksınız, sakın vazgeçmeyin. Bu yolu seçtiyseniz sonuçlarını almak için beklemeniz gerektiğini de bilirsiniz. Kendinize ve kaslarınıza zaman tanırsanız antrenman düzeninizdeki değişikliklerin olumlu sonuçlarını gözlemleyebilirsiniz.
Karın kaslarını belirginleştirmek, güçlendirmek ve kıskanılan bir vücuda sahip olmak kolay değildir! Ama emin olun, imkansız hiç değildir. Özgüveniniz ve sağlığınız için antrenmanlarınızı aksatmayarak hayalinizdeki vücuda sahip olabilirsiniz. Bu süreç uzun bir yolculuktur, Sakarya spor salonları bünyesinde çalışan spor eğitmenlerinden destek alarak bu yolculuğu kolaylaştırabilirsiniz!
My_Hulk Tatilya'da
