Sakarya Spor Salonları bünyesindeki uzman eğitmenlerle gerçekleştirilen sıkı antrenmanlara ve dikkatle düzenlenen diyetlere sadık kalındıktan sonra kilo vermemek için hiçbir neden kalmaz. Nihayet hayalinizdeki vücut ölçülerine kavuşursunuz ama zaman geçtikçe yeniden kilo almaya başlarsınız.
“Neden?” diye hiç düşündünüz mü?
Kilo kontrolü oldukça büyük bir mücadele gerektirir. Siz kilo verdikçe iştahınız açılmaya ve direnciniz kırılmaya başlar. Bu durumun sebebini açıklamak için Amerikan Fizyolojik Derneği tarafından yapılan yeni bir çalışmanın sonuçlarını sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Obezite hastası 40 kişinin gönüllü katılımıyla gerçekleştirilen araştırma kapsamında katılımcılar iki yıl boyunca kilo vermek için özel seanslara katıldılar. Günlük egzersizlerini yaptılar, sağlıklı beslendiler ve programın hedeflerini gölgeleyecek tüm aktivitelerden kaçındılar. Uzmanlar programın dördüncü haftasında, birinci ve ikinci yılında katılımcıların kan değerlerini ölçüp, bu ölçümler sırasında katılımcıların karınlarının tok olduğunu belirttiklerini not ettiler.
Tüm katılımcıların kilo vermeyi başardığı iki yıllık süreç sonunda katılımcılardan yükselen bir ivmeyle kendilerini sürekli aç hissettiklerine dair geri bildirimler gelmeye başladı. Tam da bu noktada devrim yaratan bir çıkarım yapıldı; kilo vermeye başladıkça ve kilo kaybı devam ettikçe vücudun bu durumu hayatta kalmak için bir tehdit olarak algıladığı sonuçları elde edildi.
Evet, doğru duydunuz!
Kilo kaybedildikçe vücut tehlikeli bir durumla karşı karşıya kalındığını düşünüp açlık hormonlarını tetikleyerek kalori alımını arttırmaya çalışıyor. Bu nedenle kişi kilo verme sürecinde başarılı olsa dahi açlık hormonlarıyla mücadele etmeyi sürdürmesi gerekiyor.
Her ne kadar vücut kilo verdikçe savunma mekanizmasını devreye soksa da herkes verdiği kiloları geri alacak şeklinde bir genelleme yapmak doğru olmayacaktır. İştah artışı yaşansa dahi kişinin bu isteğini farklı yöntemlerle baskılayabileceği unutulmamalıdır.
Detaylara Gözatın: Az Bilinen Protein Kaynakları ile Beslenme Programınızı Zenginleştirin
Öğünlerinizi Yeniden Düzenleyin
Zorlu bir kilo verme sürecinden zaferle çıktıysanız yepyeni bir mücadeleye hazır olmalısınız; hedefinizi kilonuzu korumak ve yeniden kilo almamak olarak revize etmelisiniz. Bu motivasyonla protein ve lif içeren gıdalara beslenme düzeninizde daha çok yer vermelisiniz. Yavaş sindirilen ve dolayısıyla daha uzun süre tok hissettiren bu gıdalarla iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Üstelik bu gıdaların düşük kalorili olması ve midenizi kaplayarak doygunluk yaratmasının avantajını da yaşayabilirsiniz.
Detaylara Gözatın:Enerjinizi Yükseltecek 8 Gıda
Su Tüketiminizi Arttırın
Öğünlerinizden önce ve öğünleriniz sırasında su tüketimini arttırmayı başarırsanız alabileceğiniz yüzlerce kaloriden kurtulabilirsiniz. Dr. Nadolsky’ye göre su içmek midenizi doldurmak için en zararsız yöntemdir ve özellikle yemek yemeden önce su içerseniz mideniz daha çabuk dolacağı için daha hızlı doyarsınız. Öğünlerden önce su içmenin kalori alımını kısıtladığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu da yapılan bir araştırma sonucunda net bir şekilde gösterilmiştir. 12 hafta boyunda öğünlerden yaklaşık 30 dakika önce su içen kişilerin, su içmeyen kişilere göre 3 kilo daha fazla verdikleri sonuçları elde edilmiştir.
Uzmanlara Başvurabilirsiniz
İştahınızı baskılamak için uyguladığınız tüm bu yöntemler işe yaramıyorsa ve yeniden kilo almaya başladıysanız uzmanlara başvurabilirsiniz. İştah baskılayan ilaçları kullanarak kilo alma sürecinizi geriye döndürebilirsiniz. Ancak iştah baskıladığı iddia edilip piyasaya sürülen ilaçları kullanmadan önce kesinlikle doktorlara başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız. Beyninizdeki iştah merkezini baskılayan bu ilaçların olası yan etkilerini önceden öngörmeli ve özel sağlık durumunuzun bu ilaçların kullanımına uygun olup olmadığını netleştirmelisiniz.
Sonuç olarak; kilo kontrolü de kilo vermek gibi mücadele gerektiren bir süreçtir. Kilo verip zafere ulaştığınız noktada vücudunuz, açlık hormonlarını tetikleyerek iştahınızın açılmasına neden olabilir. Bu durumda yapmanız gereken en önemli şey açlık hissinizin yanılgıdan ibaret olabileceğini düşünerek aşırı kalorili yiyeceklerden uzak durmaktır.
My_Hulk Tatilya'da
