Sakarya spor salonları kaydınızı yaptırdınız ancak antrenmanlara gitmeye, dışarı çıkmaya ve hatta adım atmaya haliniz yoksa yanlış besleniyor olabilirsiniz. Düzenli beslenmenize rağmen düşük enerjiniz günlük hayatınızı etkilemeye başladıysa bir an önce beslenmenize enerji veren gıdaları eklemelisiniz.
Yoğun bir iş hayatınız varsa ya da gün içerisinde beslenmenize yeterli özeni gösteremiyorsanız vücudunuz halsiz kalabilir. Yetersiz beslenme nedeniyle metabolizma işleyişiniz bozulabilir ve sonucunda da kas ağrılarınız ortaya çıkabilir. Doğru besinleri tüketerek ihtiyacınız olan enerjiye kavuşmak ise düşündüğünüzden çok daha kolaydır.
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Çeşitli mineraller içeren ve yüksek vitamin oranıyla günlük beslenmenin olmazsa olmazları arasında yer alan yeşil yapraklı sebzelere örnek olarak brokoli, kale bitkisi, ıspanak ve lahana gösterilebilir. Vitamin ve lif içeren bu besinler ihtiyacınız olan enerjiyi almanıza yardımcı olurken sizi tok tutacaktır. Mide sorunu yaşıyorsanız yine bu besinlerle rahat bir nefes alabilir ve üstelik kilo kontrolünüzü de sağlayabilirsiniz.
Detaylara göz atın : Yaza Daha Fit Girmek İsteyenlere Özel Öneriler
Turunçgiller
Tüm meyveler enerji verse de turunçgillerin yeri ayrıdır. Beyninizin ve vücudunuzun doğal şekere ihtiyacı vardır ve turunçgiller çok güçlü uyarıcılardır. Konsantrasyonu arttırırlar, enerji verirler, bağışıklık sistemini güçlendirirler, vücudun enfeksiyonlarla savaşma gücünü arttırır ve aynı zamanda cildi güzelleştirirler. Tüm bu faydaları düşünüldüğünde beslenme düzeninize turunçgilleri eklemenin çoklu faydalarını görebilirsiniz.
Bitter Çikolata
Çikolata deyince “Ama çikolatada şeker var!” diyebilirsiniz, ancak kakao oranı yüksek çikolata seçimleri yaparsanız bu gıdanın enerjinizi yükselttiğini gözlemleyebilirsiniz. Şeker oranı düşük çikolata yediğiniz takdirde vücudunuza lif, vitamin, antioksidan ve çeşitli mineraller almış olursunuz. Az miktarda kafein de tükettiğiniz için enerji gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Yoğun antrenman yaptığınız günün sonunda ekstra enerjiye ihtiyaç duyarsanız bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz.
Detaylara gözatın: Antrenmanlar Sonrasında Yapılan 6 Beslenme Hatası
Fındık Fıstık Badem
Fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi kuruyemişlerin enerji barlarının yapımında kullanıldığını biliyorsunuz. Tek başlarına da sağlıklı enerji deposu olarak kabul edilen bu kuruyemişlerden ölçülü miktarda tüketerek gün içerisinde daha aktif olabilirsiniz. Çeşitli mineral, vitamin ve sağlıklı yağ içeren bu gıdalarda yüksek kalori bulunduğunu göz ardı etmeyin.
Kuruyemişlerin içerisinde bulunan sağlıklı yağlar size enerji verecek ve öğünler arasında açlık krizlerine teslim olmanızı engelleyecektir. Bu besinlerle sindirim sisteminizin sağlığı da iyileşecek ve antrenmanlardaki performansınız yükselecektir.
Somon Balığı
Her derde deva bir yiyecekle karşınızdayız… Somon balığı beyin sağlığına iyi gelen, tok tutan, depresyon belirtilerini hafifleten, kan basıncını dengeleyen, kalp ve damar hastalıkları riskini düşüren bir yiyecektir. Aynı zamanda yüksek oranda protein içerir ve günlük enerji ihtiyacını karşılamaya da büyük bir katkı sağlar.
Detaylar gözatın: Az Bilinen Protein Kaynakları ile Beslenme Programınızı Zenginleştirin
Muz
Yüksek oranda potasyum içeren muz sağlıklı bir atıştırmalıktır ve içerdiği liflerle açlık krizlerine girmenizi engeller. Aynı zamanda B6 vitamini içerir, enerji verir ve kas fonksiyonlarını iyileştirir. Antrenmanlardan önce veya sonra tüketilen bir adet muz vücudun kaybettiği enerjiyi yerine koyabilir.
Yumurta
Uygun fiyatı ve erişim kolaylığı ile en çok tüketilen protein kaynakları arasında yer alan yumurta B vitamini bakımından da oldukça zengindir. Besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde kilit öneme sahip bu gıda yoğun antrenmanlar sonrasında tüketildiğinde gün boyu enerjik kalınmasını sağlayabilir.
Su
Klasik bir tavsiye olduğunu düşünebilirsiniz ancak su içmenin faydası yeterince anlaşılmadığı için bu hatırlatmayı yapmak istiyoruz. Yeterli derecede su tüketmezseniz vücudunuzun çalışma mekanizmasına zarar verirsiniz. Vücudunuz su kaybettiğinde beyin fonksiyonları dahi etkilenir. Eğer suyun tadını sevmediğiniz için içemiyorsanız limon ve tarçınla tatlandırabilirsiniz. Böylece kendinize pratik bir şekilde detoks uygulayıp daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Detaylara gözatın: Antrenman Gününüzde Bu Besinlerden Uzak Durun!
My_Hulk Tatilya'da
