Spora başlarken asıl motivasyonunuz nedir? Forma girmek mi kaslarınızı belirgin hale getirmek mi yoksa vücut geliştirme yolunda hızla ilerleyip güç kazanmak mı? Sakarya spor salonları arasından seçim yapıp kayıt olduğunuz spor salonunda düzenli antrenmanlar yaparak tüm bu amaçlarınıza ulaşabilirsiniz. Hedeflerinize ulaştıkça hep daha fazlasının peşinden koşmak isterseniz büyük resmi kaçırmamanız gerektiğini hatırlatmak istiyoruz.
Vücut geliştirme sporu yapan kişiler kaslarının belirginliklerine, şekillerine ve günün her saatinde baklava kaslarını kontrol etmeye takıntılı hale gelerek önemli bir ayrıntıyı kaçırabilirler. “Vücut geliştirme” adı üstünde tüm vücudun çalıştırılması amacıyla uygulanan egzersizler bütünüdür. Vücudun spesifik bir bölgesine yoğunlaşan kişiler bu sporun temel prensibini kaçırırlar. Uzun vadede etkileyici sonuçlar almak için tüm vücudu çalıştıran antrenman programlarına yoğunlaşılması gerekir. Vücudun güçlenmesi, çevikliğinin arttırılması ve kasların desteklenmesi için Charles Staley’in önerilerini sizlerle paylaşacağınız.
Total Vücut Güçlenmesi
Diğer bir deyişle vücudun tüm kaslarının güçlenmesi, düşünüldüğü gibi spor salonlarındaki tüm egzersiz aletlerinin kullanılması anlamına gelmez diyerek görüşlerini ifade eden Charles Staley; sporculara şu önerilerde bulundu: “Vücudunuzun genelini güçlendirmek istiyorsanız saatler harcamanıza ya da spor salonundaki tüm aletleri yorulana kadar kullanmanıza gerek yoktur. Üstelik bu yoğun antrenmanlara başlamak için sporcu geçmişinizin, cinsiyetinizin, kilonuzun ve dayanıklılığınızın da bir önemi bulunmaz. Hedefiniz vücudunuzu olduğundan daha güçlü ve dayanıklı hale getirmek olmalıdır. Yarışı kendinizle yaparsanız, hareketleri değiştirip antrenmanlarınızı aksatmazsanız sağlığınıza fayda sağlayan bir meydan okumayı başlatabilirsiniz.”
Detaylara Göz Atın: Heykel Gibi Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Yapmanız Gereken 5 Değişiklik
Hareketleri Çeşitlendirin, İmkanları Değerlendirin
Total vücut güçlendirmesinin mutlaka denenmesi gerektiğini ve deneyimleri doğrultusunda bu antrenmanların muhteşem sonuçlar ortaya çıkardığını savunan Staley; “Bazı egzersizler sporcular tarafından kuralına göre yapılmak isteniyor. Örneğin squat yapan kişiler bu hareketin hiçbir alternatifi olmadığı yanılgısına kapılıyor. Spor yapmak için imkanlarınızı da yaratıcılığınızı da zorlamanız gerekebilir. Spor aletlerine erişiminiz olmadığı zamanlarda antrenmanlarınızı aksatmamak için alternatifler bulmalısınız. Örneğin belinize az yük bindirmek için Hack squat aletinde çalışmaya alışkınsanız ancak mevcut koşullarda böyle bir lüksünüz yoksa goblet squat yapabilirsiniz. Emin olun işe yarıyor! Aletli yaptığınız hareketlerin faydası daha fazla olsa da spor aletlerine erişemediğiniz durumlarda bahane bulma yoluna gitmeyin; muadil etkisi olan antrenmanlara başvurun.” önerilerinde bulundu.
Charles Staley’in de vurguladığı gibi tüm vücudunuzu güçlendirmek için alternatifleriniz olduğunu unutmayın; farklı egzersizlerle amaçlarınıza ulaşabilrisiniz. Önemli olan antrenmanlarınızı aksatmamanız ve hedeflerinize hızla koşmanızdır. Zaman zaman belirli kas gruplarına da yoğunlaşabilirsiniz. Ancak denediğiniz her yeni egzersizi kurallarına göre yapmayı ihmal etmeyin. Bu nedenle Sakarya spor salonları bünyesinde çalışan spor eğitmenlerinden yardım isteyerek sakatlanma riskinizi ortadan kaldırın.
Tüm Vücudu Çalıştıran Antrenmanların Faydaları
- Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştıran antrenman programları sayesinde daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Temel kas gruplarını çalıştırmak için yaptığınız hareketler vücudunuzun genel ısısını arttırır, metabolizmanızı hızlandırır ve kaslarınız daha fazla enerji harcar.
- Antrenmanlarınız sonucunda daha güçlü olmayı hedefliyorsanız tüm vücudunuzu çalıştıran antrenman programlarının yararını görürsünüz. Tüm kas gruplarını çalıştıran bu egzersizlerle vücudunuzu kuvvetlendirebilirsiniz.
- Spor için günde yalnızca 30 dakikanızı ayırabiliyorsanız neden sadece belli kas gruplarını hedefleyesiniz? Kısıtlı zamanda maksimum etki yaratan total vücut güçlenmesi antrenmanlarıyla kısa sürede fark edilir sonuçlar alabilirsiniz.
- Bu antrenman programlarıyla esnekliğini de arttırabilirsiniz. Vücudunuzu bir bütün olarak çalıştıran egzersizler esnekliğinize de katkıda bulunacaktır. Üstelik bunun için uzun saatler antrenman yapmanıza ve kaslarınızı katabolik sürece sokma riskini almanıza da gerek yoktur!
My_Hulk Tatilya'da
