Malum havalar yavaş yavaş ısınmaya başladı, henüz plaj mevsimi gelmese de vücuttaki fazlalıkları düşünmenin zamanı yaklaştı! Kış aylarında formunuzu ihmal ettiyseniz henüz geç olmadan harekete geçmeli ve Sakarya spor salonları bünyesinde çalışan spor eğitmenlerinin eşliğinde verimli antrenmanlara başlamalısınız. Vücudunuzun yağ oranı arttıysa ya da kaslarınızı şekillendirmek istiyorsanız fazla zamanınızı almayan, hedefinize hızla yaklaşmanıza yardımcı olacak üstelik metabolizma hızınızı da arttıracak hareketlere ağırlık vermelisiniz. Çok geç değilken beslenme programınıza da dikkat ederek bu yaz karın kaslarınızla ve fit vücudunuzla fark yaratabilirsiniz!
Detaylara Göz Atın: Spora Yeni Başlayanların Motivasyonunu Arttıracak 9 İpucu
Triset ile Hantallıktan Kurtulun
Kaslarınızı şaşırtmak ve onları savunmasız yakalayıp istediğiniz gibi şekillendirmek istiyorsanız Triset antrenmanlarına ağırlık verebilirsiniz. Aynı kas gruplarının çalıştırılması prensibine dayanan triset antrenmanlarında birbirini tamamlayan üç ayrı egzersiz seçebilir ve yoğun tempoyla kaslarınızın büyümesini tetikleyebilirsiniz. Triset antrenmanlarınız sırasında kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı ayrı ayrı çalıştırırsınız. Aynı kas gruplarına yoğunlaşarak bölgesel hedeflemeyle en iyi sonuçları alabilirsiniz.
Triset antrenmanlarına başlarsanız birçok avantajı aynı anda yaşayabilirsiniz. Bu antrenmanlar sırasında farklı hareketler arasında dinlenme molası olmadığı için antrenman sürenizin kısaldığını görürsünüz. Çok uzun süren antrenmanlar sonrası kasların katabolik sürece gireceği gerçeğini de düşündüğünüzde kaslarınızın erimesini triset ile engelleyebilirsiniz. Göreceli olarak kısa süren ancak oldukça yoğun geçen triset antrenmanları ile kan basıncınızı yükseltebilir ve bu yolla metabolizma hızınızı da arttırabilirsiniz. Diğer bir deyişle kaslarınız büyürken yağlarınızın da erimesini sağlayabilirsiniz.
Detaylara Göz Atın: Daha Fazla Yağ Yakmak İsteyenlere Özel İpuçları
Yapabildiğiniz kadar Chin-Up, 10 tekrarlı Dumbell press ve 8 tekrarlı Barbett Rollout ile verimli bir triset başlangıcı yapabilirsiniz. Vücudunuzun diğer kaslarını çalıştırmak için triset antrenmanlarınızı uzmanlarla birlikte kurgulayabilirsiniz. Triset antrenmanları Sakarya spor salonları eğitmenleri eşliğinde yapıldığında sağlığınıza da birçok katkı sağlar. Kalp damar sağlığınız iyileşir ve performansınız yükselir. Daha önce spor geçmişiniz yoksa triset antrenmanları tercih etmemenizi öneriyoruz. Belirli bir performansa ulaşmadan gerçekleştirilen triset hareketleri vücudunuzun gereğinden fazla zorlanmasına neden olabilir. Özellikle kalp ve damar hastalıkları olan kişiler bu antrenmanları yapmadan önce uzmanlara danışmalıdır.
Süper Set Antrenmanları ile Karşıt Kas Gruplarını Çalıştırın
Yoğun bir antrenman programına hazırsanız süper setleri hayatınıza sokabilirsiniz. Kısa sürede süper set antrenmanlarıyla sonuç alabilir; karşıt kas gruplarınızı çalıştırarak vücudunuzun genel formunu fark edilir ölçüde değiştirebilirsiniz.
Karşıt kas gruplarını çalıştıran iki hareketin ara vermeden yapılması prensibine dayanan süper set antrenmanları ile göğüs ve sırt; bacak önleri ve arkaları; sırt ve karın veya biceps ile triceps kas grupları ardı ardına çalıştırılabilir. Süper set antrenmanlarında karşılıklı kas gruplarını çalıştıran iki hareketi tamamladığınızda yaklaşık 2 dakikalık bir ara vermeli ve akabinde antrenmana devam etmelisiniz. Bu antrenman programı spora henüz yeni başlayan kişiler tarafından da uzmanlar eşliğinde uygulanabilir. Ancak kan basıncı yükseleceği için herhangi bir sağlık sorununun olmaması gerektiği gerçeği değişmez.
Süper set antrenmanları yaparak kısa sürede yoğun egzersizlerle ideal vücudunuza kavuşmanız oldukça kolay olacaktır. Süper set antrenman programları kapsamında Barbell Curl ve Dumbell Kickback; Hammer Curl ve Triceps Pushdown; dumbell fly ve Lat pulldown gibi ikili hareket kombinasyonlarını yapabilrisiniz.
Süper set antrenman programları ile karşıt kas gruplarını çalıştırmak için oluşturulabilen farklı kombinasyonlar bulunur. Bu kombinasyonları uygulamadan önce nasıl yapıldıklarını net bir şekilde öğrenerek sakatlık oluşma riskini minimize edebilirsiniz. Sakarya spor salonları arasından seçiminizi yapıp spor salonuna yazılarak; konusunda uzman spor eğitmenlerinden destek almayı da ihmal etmemelisiniz.
My_Hulk Tatilya'da
