Sakarya spor salonları arasından seçim yapıp düzenli antrenmanlara başladınız. Amaçlarınız doğrultusunda beslenme programınızı hazırlattınız ve dört bir koldan hedeflerinize ulaşmak için çabalıyorsunuz. Peki ya ne zaman hayalinizdeki görünüme kavuşacaksınız? Bu sorunun yanıtının kişiden kişiye değişebileceğini hepimiz biliyoruz. Ancak dünyanın en ünlü antrenörlerinin tavsiyelerine uyarsanız kendi en iyinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Zamanımızın en verimli kişisel antrenörleri ve sporcuları arasında yer alan bir kaç ünlünün spor konusundaki notlarını sizin için derledik.
Önerilen içerik: Spora Yeni Başlayanların Motivasyonunu Arttıracak 9 İpucu
BJ Gaddour: “Mottonuz Süreklilik Olmalı”
Hayatınız her alanında istikrarlı olmanız beklenir; başarılı olmak için süreklilik sergilemeniz gerekir. Aynı gereklilik spor yaparken de geçerlidir. Antrenmanlara hevesle gittiğiniz dönemler sona erince türlü bahanelerle antrenmanları ekme eğilimi gösterebilirsiniz. Bahane bulmayı bırakın ve yola devam edin. İlla ki 60 dakika boyunca en yoğun antrenmanlar yapmanız gerekmez, hatta spor yapmak için kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız evinizde dahi ter atabilirsiniz. Önemli olan antrenman düzeninizi bozmamanızdır. Eğer bir kere bile bahaneler üretip antrenmana gitmemenin yolunu bulursanız öz disiplininize zarar vermiş olursunuz. Ertesi gün daha yoğun antrenman yapıp açığı kapatacağınızı düşünüp kendinizi rahatlatmamalı, her gün düzenli olarak yaptığınız spordan ödün vermemelisiniz. Kararlılığınızı korursanız hedefinize çok daha rahat ulaşabilir ve zaferlerinizin tadını çıkarabilirsiniz.
Pavel Tsatsouline: “Kuvvet Kazanın”
Spor yapmanın hayatınızda hızlı bir şekilde farklılık yaratmasını istiyorsanız kuvvet antrenmanlarına odaklanmalısınız. Özellikle hamlığınızı üzerinizden atmak ve daha dayanıklı hale gelmek için kuvvet kazanmaya yönelik egzersizler yapmalısınız. Yeterince kuvvetlendiğinizde ise farklı nitelikte egzersizlere geçebilirsiniz. Esneklik ve mobilite antrenmanlarıyla desteklediğiniz kuvvet antrenmanları sonucunda vücudunuzu bir makineye çevirebilirsiniz.
Tony Gentilcore: “Vücudunuzu Dinleyin”
Bir amaca kilitlendiğinizde genellikle hemen bir üst seviyeye çıkmayı ve en zorlu egzersiz programlarını hayata geçirmeyi istersiniz. Yapmayın! Vücudunuzun sesini dinleyin, henüz hazır olmadan antrenman programınızı en zorlu seviyeye yükseltmeyin. Antrenman performansınızı ve kas dayanıklılığınızı arttırmadan maksimum zorluktaki hareketlere geçerseniz kaslarınızı zedeleyebilirsiniz. Oluşması muhtemel sakatlıklar nedeniyle antrenman programınıza ciddi bir ara vermeyi göze almamalı ve komplike egzersizler için tam anlamıyla hazır olmayı beklemelisiniz.
Michael Piercy: “Kuvvet, Esneklik ve Mobilite Eş Zamanlı Arttırılmalı”
Eklem hareketliliğinizi ve esnekliğinizi arttırmadan yalnızca kuvvet kazanma yoğunluklu egzersizler yapmamalısınız. Her ne kadar amacınız yağsız kas kitlenizi arttırmak ve göz alıcı fiziklere sahip olsa da bunun için esneklik ve mobilite kazanmanız gerektiğini göz ardı etmemelisiniz. Hedeflerinize ulaşırken çok yönlü amaçlar benimserseniz işte o zaman vücudunuz hem sağlıklı hem de kusursuz olabilir. Salt kuvvet kazanımına odaklanmak vücudunuza gereksiz yük bindirmenize neden olur. Esneklik ve mobilite kazanmanız halinde emin olun kas yapmanız da kolaylaşacaktır.
Michael Boyle: “Antrenman Temellerini Unutmayın”
Antrenmanlarınızı ne kadar çeşitlendirirseniz alacağınız sonuçların etkisi o kadar fazla olacaktır. Her antrenmanınızda olmazsa olmaz hareketleri mutlaka uygulayın. Bacaklarınızı çalıştırın, karın kaslarınıza odaklanın, itme ve çekme hareketleri yapın. Bu dört unsuru tüm egzersiz programlarınızda uygularsanız vücudunuzun genelinde değişim yaratabilirsiniz. Daha kalın kollara sahip olmak için sadece kol egzersizleri yapmak fiziğinizi de sağlığınızı da iyileştirmez. Sadece egonuzu tatmin eder ki bu raddeye gelene kadar normalden daha fazla çalışmak zorunda kalırsınız…
Dan John: “Her Antrenmanınızın Bir Amacı Olmalı”
Gönül ister ki her antrenmanınızda en eğlendiğiniz hareketleri yapın. İster koşun, ister ağırlık egzersizleri yapın isterseniz sadece yürüyün. Sporun her türü mutlaka vücudunuz için fayda sağlayacaktır. Ancak özel bir amacınız varsa antrenman programınızı hedeflerinize ulaşmak için bir araç olarak görmeli ve mümkün olduğunca çeşitlendirmelisiniz. Sürekli kardiyo yapmak ya da sadece ağırlık kaldırmak emin olun işinize yaramayacaktır. Bir sonraki antrenmanlardaki dayanıklılığınızı arttırmak için temel egzersizlere de zaman ayırmalısınız. Böylece vücudunuzun eksiklerini tamamlayabilir ve vücudunuzu doğru bir şekilde şekillendirebilirsiniz.
My_Hulk Tatilya'da
