Hadi itiraf edin, kim heykel gibi bir vücuda sahip olmak istemez ki? Giydiğiniz her şeyin üzerinize yakışmasını, hiç fazlalığınızın olmamasını ve belirgin kaslarınızla dikkat çekmeyi siz de istemez misiniz?
Elbette istersiniz… Hazır yaz ayları da hızla yaklaşıyorken sonradan geç kalmamanız adına, sizlere heykel gibi bir vücuda ulaşmanın imkansız olmadığınız hatırlatmak istiyoruz. Kolay olduğunu da iddia etmiyoruz, ancak gerekli adımları atarak siz de dikkat çekici bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Kış aylarında sporu devam ettirip antrenmanlarınızı aksatmamış olsanız da ister istemez baklavalarınız belirginliğini kaybetmiş olabilir. Önümüzdeki aylarda beslenme düzeninizde değişikliklere giderek yaza kadar en formda halinize geri dönebilirsiniz. Bizim önerilerimizi de hayata geçirirseniz amaçlarınıza çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Karbonhidrat Tüketiminizi Azaltın
Kış boyunca sizi etkisi altına alan karbonhidrat rüzgarından artık kurtulmalısınız. Yavaş yavaş karbonhidrat tüketimini azaltmalı ve yerine protein içeren besinleri sokmalısınız. Kahvaltılarda karbonhidrat tüketimini sonlandırmalı, gerekirse farklı protein kaynaklarıyla protein ihtiyacınızı karşılamalısınız. Böylece vücudunuzun ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu amino asitleri alabilir, vücudunuzun amino asit dengesini yeniden kurabilirsiniz. Yumurta, süt, peynir, peynir altı suyu, tavuk, mercimek, balık, kırmızı et, soya fasulyesi gibi amino asit zengini gıdaları mutlaka beslenme programınıza eklemelisiniz.
Kardiyo Antrenmanlarınızı Gözden Geçirin
Kardiyo antrenmanlarıyla hem kondisyonunuzu arttırabilir, hem yağ yakabilir hem de kas gelişiminize destek olabilirsiniz. Fakat hızlıca vücudunuzu şekillendirmek ve baklavalarınıza kavuşmak istiyorsanız kardiyo antrenman programınızda biraz değişiklik yapmalısınız. Aç karnına kapacağınız 30 dakika kardiyo antrenmanı görünümünüzde hızlı bir değişime yol açacaktır. Yine de kardiyo programınızın tamamını sabah aç karnına da yapmalısınız. Günde 60 dakika kardiyo antrenmanı yapıyorsanız bu süreyi iki ya da üç eşit zaman dilimine bölmelisiniz. Bu değişimle metabolizmanızı ateşleyebilir ve fazlalıklarınızdan çok hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Unutmayın baklavalarınızı belirgin hale getirmek sizin elinizdedir!
Açlık Krizlerinizi Önleyin
Kilo vermek için girdiğiniz bu yolda zaman zaman aç kalmanız gerekebilir. Açlık sürenizi doğru ayarlayamazsanız kan şekeriniz bir anda düşer. Sonrasında ise maalesef iradenizin nasıl kırıldığına tanıklık edebilirsiniz. Disiplininizi bozmamak ve vücudunuzun yakıtını eksik etmemek için ara öğünlerde masum ve faydalı atıştırmalıkları tercih etmelisiniz. Protein barlar, haşlanmış tavuk eti, çok az fındık ve beyaz nohut gibi besinlerle hem tok kalır hem de vücudunuzun lif ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Vücudunuzu Şaşırtın
Sürekli aynı hareketleri içeren antrenman programları yapmak bir süre sonra hep aynı kasları çalıştırmaya başlamanıza yol açar. Bu stratejinin doğru olmadığını diğer yazılarımızda da belirttik. Vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmak ve aynı zamanda yağ yakmak istiyorsanız set yoğunluklarını ve setlerde yaptığınız egzersizleri değiştirmelisiniz. Kas yapımını hızlandıran, nabzı yükseltip kan akışını hızlandıran, metabolizmanızı yağ yakma makinesine dönüştüren ve büyüme hormonu salgısını arttıran antrenman değişimleri ile kendinizi biraz zorlamalısınız. Bench press, squat ve barfiks gibi egzersizleri de ihmal etmemelisiniz. Böylece amaçlarınıza en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Tuzu Azaltın
Tuzu azaltarak vücudunuzdaki fazla sudan kurtulabilirsiniz. Egzersizlerinizi yapıp beslenme programınızı yağ yakacak şekilde düzenledikten sonra tuzu keserseniz kaslarınızın şekillerinin daha belirgin hale geldiğini görürsünüz. Bu süreçte lif içeren gıdaları tüketmeyi, su içmeyi ve kişisel motivasyonunuzu yüksek tutmayı da ihmal etmemelisiniz.
Sonuç olarak kış aylarından yaza geçerken özgüveninizi de kaslarınızı da dikkat çekici hale getirebilirsiniz. Bu süreçte Sakarya spor salonları bünyesindeki beslenme uzmanlarından ve spor eğitmenlerinden de siz özel programlar hazırlamalarını talep edebilirsiniz.
My_Hulk Tatilya'da
