Vücut geliştirmek için düzenli ve dengeli beslenip antrenman yapmanız gerekir. Sakarya spor salonları bünyesindeki spor eğitmenleriyle çalışarak amaçlarınıza sağlam adımlarla ulaşabilirsiniz. Ancak bu süreçte dikkat etmeniz gereken birçok unsur olduğunu unutmamalısınız. Antrenmanlar sırasında enerjiniz yüksek olsun ve dayanıklılığınız azalmasın istiyorsanız bazı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Detaylara Göz Atın: Kas Yapmaya Çalışırken Yapılan 10 Hata
Antrenman Performansını Düşüren Yiyecek ve İçecekler
Antrenman yapacağınız günlerde uzak durmanız gereken yiyeceklere geçmeden önce bir hatırlatma yapmak istiyoruz. Vücudunuzun makine gibi işleyen bir mekanizması vardır. Doğru yiyecekler tükettiğiniz zaman vücudunuzun enerjisi fazlalaşır, yorgunluğu karşı direnci artar ve dayanıklılığı fazlalaşır. Yanlış besinler tüketirseniz diğer bir deyişle motora kötü yakıt koyarsanız vücudunuz teklemeye başlar. Performansınızı yükseltmek ve antrenmanlarınızın verimliliğini çoğaltmak için dengeli ve sağlıklı beslenmelisiniz.
Detaylara Göz Atın: Antrenmanlar Sonrasında Yapılan 6 Beslenme Hatası
Süt ve Süt Ürünleri
İyi bir protein kaynağı olsa da barındırdığı şeker yavaş sindirildiği için süt mide ağrılarına neden olabilir. Aynı şekilde yoğurt için de aynı şeyleri düşünebilirsiniz. Şişkinlik yapan ve antrenman sırasında solunumu kısıtlayan bu gıdalar performansınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Fakat antrenman sonrasında bu besinleri gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. Amino asit açısından oldukça zengin olan süt ve süt ürünleri kasların onarılma süreçlerini hızlandıracaktır.
Alkollü İçecekler
Alkollü içeceklerin sağlığa olan zararlarını ve yüksek kalori içerdiklerini hatırlatmamıza gerek yok, bunlar herkesin bildiği gerçekler. Ancak alkollü içecekler çok kalorili olmakla kalmıyor antrenmanlar sırasında dayanıklılığı da azaltıyor. Merkezi sinir sisteminin koordinasyonunu ve aynı zamanda kas liflerinin aktivite düzeyini etkiliyor. Alkolün etkileri tüketildikten sonraki gün de devam ediyor. Alkol aldıktan sonra yeterince su tüketilmediğinde vücut dehidrasyona uğruyor. Tüm bu nedenler birleşince alkollü içecekler antrenman günlerinin yasaklı içecek listesine giriyor.
Diyet Yiyecekler ve İçecekler
Yapay tatlandırıcılar vücut tarafından sindirilemez ve sindirilemediği gibi metabolizmayı da yavaşlatabilir. Aynı zamanda bağırsakların faaliyetlerini de engelleyen diyet yiyecek ve içecekler antrenmanlar sırasında halsizliğe neden olabilir, enerji düşüklüğü yaratabilir kısacası performansı düşürebilir. Diyet yiyecek ve içeceklerden sadece antrenman günlerinde değil tamamen uzak durmanız önerilir.
Çerez
Kilo vermek için diyet yapan kişilerin beslenme programlarına, açlık krizlerini önlemesi için çerez eklenebilir. Fındık, fıstık, badem, ceviz gibi atıştırmalıklar yüksek oranda lif ve vitamin içerdiği için antrenmanlardan önce tüketildiğinde vücut dayanıklılığını olumsuz yönde etkiler. Bu besinleri kilo vermek için uygun oranda tüketebilirsiniz fakat antrenmanlardan önce uzak durmalısınız.
Kızartılmış Herhangi Bir Yiyecek
Tavuk, patates, patlıcan, biber… Kızartılarak pişirilmiş hiçbir besini antrenman günü tüketmemeniz gerekir. Kızartılmış gıdalardan aldığınız yağ vücut tarafından parçalanıp enerjiye dönüştürülemez. Vücudu hantallaştıran ve enerjiyi düşüren bu besinlerden kaçınmanız performansınızı yükseltecektir. Üstelik sadece antrenman gününüzde de değil, tüm beslenme programınızdan kızartılmış besinleri çıkarmanız şarttır.
Avokado
Ülkemizde son yıllarda yaygınlaşan ancak henüz fazla tüketilen meyveler arasında yer almayan avokado, oldukça sağlıklı ve besleyici bir meyvedir. Sağlıklı yağlar, B vitaminleri ve mineraller içeren avokado günlük beslenmenizde yer alabilir fakat antrenman günü bu besinden itinayla kaçınmalısınız. Antrenman sonrası süreçte ise dilediğinizce tüketebilirsiniz.
Meyve Suları
Paketlenmiş gıdaların sağlıklı olmadığını ve bozulmamaları için içerisinde katkı maddesi bulunduğu gerçeğine hepimiz aşinayız. Antrenmanlardan önce meyve suyu içip ağzınızı tatlandırma gibi bir alışkanlığınız varsa bu alışkanlığınızdan kurtulmanızı öneriyoruz. Vitamin ve mineral içerseler de meyve suları çok fazla miktarda şeker barındırır. Doğal meyve suları içebilirsiniz elbette ancak bu özgürlük için yine antrenman sonlarını beklemeniz gerekir.
