Spor endüstrisi giderek büyüyor. Kozmetik kaygıların artmasına bağlı olarak ve elbette sağlıklı yaşam bilincinin yaygınlaşmasıyla herkes daha fit bir görünüme sahip olmanın yollarını arıyor. Sektör bu denli patlayınca internet sitelerinde yayılan yazıların, reklam ve tanıtımların da ardı arkası kesilmiyor.
Spor yaptıktan sonra beslenme kurallarına her geçen gün bir yenisi ekleniyor. Antrenman sonrası vücut; tüm besinleri çok yüksek oranda absorbe edebileceği için spor sonrası beslenme ile ilgili farkındalık yükseliyor.
Antrenmanlar sonrasında nasıl beslenilmesi gerektiği ile ilgili söylemler arttığı için gereksiz ve yanlış bilgiler de ortaya çıkıyor. Bu yazımızda antrenman sonrası yapılan beslenme hatalarına odaklanacağız. Böylece Sakarya spor salonları eğitmenleri denetiminde yaptığınız antrenmanlardan aldığınız verimi çoğaltabileceksiniz.
1.Protein Tüketimini Takıntı Haline Getirmek
Antrenmanlar sonrasında protein tüketmenin avantajları olduğu biliniyor. Ancak ne kadar tüketildiği avantajlarını gölgeleyebiliyor. Her kişinin günlük protein ihtiyacı bellidir, spor yapılan zamanlarda bu ihtiyaç çoğalsa da tüketilen proteinin dozunun kaçırılmaması gerekir. Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma sonucuna göre de protein tüketiminin takıntı haline getirilmemesi gerektiği net bir şekilde vurgulanmıştır.
2.Spordan Sonra Alkol Tüketilmemelidir
Alkol doğası gereği insan bedeni için oldukça zararlıdır. Bu gerçeği hepimiz biliyoruz. Ancak özellikle spor yaptıktan sonra kesinlikle alkol tüketilmemesi gerektiğinin vurgulandığı zamanların tarihe karıştığını da hatırlatmak istiyoruz. Bir bardak şarap içmenin düşünüldüğü kadar zararlı olmadığı PLOS ONE tarafından yapılan bir inceleme sonucunda açığa çıkarıldı. Yine de tercih edilen alkolün içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini bilmelisiniz. Ölçü kaçırılırsa spor sırasında yakılan tüm kalorilerin misliyle geri alınması ihtimali oldukça yüksek olacaktır; aklınızda bulunsun!
3.Spor Sonrası Ne Yeseniz Hakkınızdır!!
Spor yapılınca sonrasında tüketilen tüm gıdaları hak ettiğimizi düşünürüz. Spor yapmışızdır, yorulmuşuzdur o yüzden ne istersek yiyebiliriz diye düşünürüz. Bu bakış açısını benimsiyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz. Sporda yeterince kalori harcamış olsanız dahi yiyebilecekleriniz konusunda sonsuz bir özgürlük içerisinde olmazsınız.
4.Yoğun Egzersizler Sonrası Karbonhidrattan Kaçmak
Yoğun egzersiz programlarından sonra kasların büyümek için glikojene ihtiyacı artar. Karbonhidrat tüketiminin neredeyse sıfıra indirilmesi kilo vermek isteyen kişilerin en sık yaptığı hatadır. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka beslenme programlarına dahil edilmelidir.
5.Yeterince Su İçmemek
Spor yaptığınızda vücut ısınız yükselir; terleyerek vücut ısınızı dengelersiniz. Terlemenizle birlikte vücudunuzdaki su dengesi bozulur. Antrenmanlar sırasında ya da sonrasında yeterince su içmediğiniz takdirde kaslarınızdaki su oranı giderek azalır. Susuz kalmanıza bağlı olarak kas ağrılarınız artar ve kaslarınızın iyileşme süresi uzar. Spordan sonra bol bol su içmeyi kesinlikle ihmal etmemelisiniz.
6.Önceden Plan Yapmamak
Spordan çıktığınızdaki açlık hissinizi tarif edebilir misiniz? Kimi zaman günlerdir hiçbir şey yememiş kadar aç hissettiğiniz mutlaka oluyordur. Antrenman sonrasında yiyeceğiniz gıdaları önceden planlamazsanız yanlış seçimler yapma ihtimaliniz çok yüksek olacaktır. Düşen kan şekerinize yenilebilir, gereğinden fazla kalori içeren gıdaları tercih edebilirsiniz. Bu nedenle gerekirse spor çantanıza sağlıklı atıştırmalıklar koymalısınız.
Antrenmanlarınız sırasında baş ağrısı konusunda sorun yaşıyorsanız Antrenman Yaparken Başınız Neden Ağrır ve Nasıl Önlenir? başlıklı bir önceki içeriğimize de göz atmanızı öneririz.
