Başınız fazla kilolarla dertte olabilir; zaman içerisinde bedeniniz yağlanıp görünümünüz istemediğiniz bir hale dönüşebilir. Eski kıyafetleriniz darlaşmıştır ve giysi dolabının en alt raflarına itilmiştir. Yakın çevrenizden uyarılar gelir ve bir noktadan sonra kontrolü ele geçirmeye karar verirsiniz.
Sakarya spor salonları fiyat araştırmalarına başlarsınız; çünkü bilirsiniz ki düzenli ve bilinçli spor yapmak kilo verme sürecinin en önemli unsurlarındandır. İnternetten gördüğünüz bir diyeti uygularsınız fakat zaman geçer beklentilerinize hala uzaksınızdır. Kilo verme sürecinin uzun süreli bir maraton olduğunu kendinize hatırlatmalısınız, verdiğiniz kiloları geriye alırsanız çektiğiniz ızdırabın hiçbir anlamı kalmaz. Bu yazımızda kilo vermek isteyenlere özel ipuçları sunacağız. Önerilerimize uyarsanız verdiğiniz kiloları geri alma endişesi yaşamadan hayatınıza daha sağlıklı bir şekilde devam etme imkanına da sahip olacaksınız.
Sağlıksız Verilen Kilolara Kanmayın!
İlk olarak Obezite ile ilgili bir araştırmanın sonuçlarını paylaşmak istiyoruz.
Obezite rahatsızlığı olan 14 kişi 30 hafta boyunca kilo vermelerini sağlayan aynı zamanda yarışabilecekleri bir programa katıldılar. Araştırmacılar 30 hafta sonunda ciddi kilo veren bu kişileri altı yıl boyunca takip ettiler. Bu sürede metabolizma hızlarından hormon seviyelerine kadar sağlıkları ile ilgili tüm verileri de yakından izlediler. Yarışma sonrasındaki süreçte katılımcıların her gün normale göre 275 kalori daha az yaktıkları tespit edildi. Bu durum zamanla kötüleşti; 6 yıl sonunda 30 hafta hızla kilo veren ve sonrasında normal düzene dönen kişilerin aktivite seviyeleri yüksek olsa dahi günde 500 kalori daha az yaktıkları gerçeğine ulaşıldı.
Neden çok kilo veren kişiler yeniden kilo alıyorlardı?
Bu hayati sorunun tek bir yanıtı var; hızlı ve dramatik şekilde kilo kaybeden kişilerin metabolizma dengeleri zarar görüyor. Kilo verdikçe bir değişim yaşanıyor ve vücut kendini korumak için hızlı bir şekilde yağ depolamanın yolunu arıyor. Zaman içerisinde buluyor da; böylece yeniden kilo almak kaçınılmaz hale geliyor.
Yavaş ve Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verin
Uzun süreli ve kalıcı kilo kaybı için en önemli erdem sabırdır. Kilo vermeyi bir yarış olarak düşünmek ve vücudu cezalandırmak kilo verme sürecine en büyük engeli oluşturacaktır. İdeal kilo verme hızı haftalık olarak vücut ağırlığının %1’dir. 82 kilogram olan bir kişi, haftada 0,82 kg kaybı hedeflenmelidir. Bu rakam çoğumuz için çok az olsa da fazla kilo verildiğinde kaslardan da kaybedilebileceği gerçeği hafife alınmamalıdır. Önemli olan vücudu kilogram olarak hafifletmek değil; yağlardan kurtulmaktır. Şok diyetler yapıp haftada 3-4 kg verdiğini düşünen kişilerin en büyük yanılgısı da tam olarak bu noktadır. Vücut su kaybeder, kaslar erir ancak yağlar yerli yerinde durur. Amacın kasları azaltmak değil, yağ oranını en aza indirmek olduğu unutulmamalıdır.
Kalori Alımını Bilinçli Bir Şekilde Azaltın
Egzersizler sırasında vücudunuz kalori yakmaya başlar, ancak bu miktarın aşırı olacağını ummayın. Ama iyi bir haberimiz var, egzersiz yaptığınızda hızla kilo veremesiniz de vücudunuzun görünümü değişecektir, daha fazla şekillenecek ve sarkmalar varsa azalacaktır.
Göz Atın: Daha Fazla Yağ Yakmak İsteyenlere Özel İpuçları
Normalde vücudunuzun alışkın olmadığı tüm egzersizler başlangıç aşamasında vücudunuzu çalıştırır. Düzeniniz henüz rutinleşmeden bile egzersizlerin etkisini hissedersiniz. Salt egzersiz de maalesef tek başına kilo vermenize yetmez; protein ağırlıklı beslenmeyi de ihmal etmemelisiniz. Spor yaptığınızda vücudunuzun protein ihtiyacı artar; kaslarınızı beslemek ve spor sırasında kaslarınızı kaybetmemek için protein ağırlıklı beslenme düzenini benimsemelisiniz. Kalori alımınızı yavaş yavaş kısıtlayarak ve bu sırada egzersizlere yoğunlaşarak uzun soluklu kilo verme sürecinizde sağlam adımlarla ilerleyebilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız diyetinizi dengeli hale getirmelisiniz. Protein ağırlıklı beslenirken sağlıklı yağ asitlerinden ve yavaş sindirilen karbonhidratlardan kendinizi mahrum bırakmamalısınız. Enerji ihtiyacınızı karşılamanız ve fiziksel strese girmememiz için kendinizi aç bırakmamaya özen göstermelisiniz.
Sonuç olarak; sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için mücadele etmeye hazır olmalısınız. Şok diyetlerden ve sağlık durumunuza uygun olmayan egzersizlerden kaçınmalısınız. Daha sık ve daha az yemek yemeli; bol su içmeli ve güne kahvaltı yaparak “Merhaba” demelisiniz.
