Hepimiz bu sorunun tam yanıtını merak etmiyor muyuz? Ne kadar çaba harcamamız gerektiğini, hedeflerimize ulaşmak için daha ne kadar bekleyeceğimizi öğrenmek istiyoruz. Vücudumuzun yağ oranını azaltmak, yağsız kas kitlemizi fazlalaştırmak ve özgüvenimizi yükseltmek için çaba harcamaya hazır olsak da zirvenin nerede olduğunu öğrenmenin hayalini kuruyoruz.
Aslına bakılırsa maalesef bu sorunun tek bir yanıtı yok. Hedefleriniz, mevcut sağlık durumunuz, vücudunuzun yağ oranı, beslenme alışkanlıklarınız, spora ne kadar düzenli devam edebileceğiniz, metabolizma hızınız, yaşınız ve hayat tarzınız gibi faktörler bu sorunun yanıtını değiştirebilir.
Ancak yine de kas gelişimi ile ilgili genel geçer doğruların olduğu da bilinmektedir. Öncelikle vücut geliştirme amacında olan kişilerin kimyasal ilaçlar kullanmamaları gerekir. Sadece hızlı kas yapabilmek için ya da kas kitlelerini şişirmek için kullanılan ilaçlar uzun dönemde metabolizmanın sağlığına zarar verebilir.
Vücut geliştirmek istiyorsanız gerçekçi hedefler koymalı ve amacınıza giden yoldan sapmamalısınız. Özellikle spor yapmaya ilk başladığınız dönemde spor yapmanın da verdiği heyecanla hedeflerinizi çok yükseltebilirsiniz, beklentilerinizi yükselttikçe gerçekleri gördüğünüzde hayal kırıklığı yaşayıp motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Gelişiminizi baltalamamak için gerçekçi hedeflerden uzaklaşmamalısınız.
Ne Kadar Hızlı Kas Yapabilirsiniz?
Erkekler sıkı bir diyet programıyla ve uzmanların eşliğinde spor yaptıkları takdirde her ay 0,45-0,90 kg kas yaparlar. Hayal kırıklığına uğramanızı istemiyoruz ancak yanlış beklentilere girip abartılı söylemlere inanmanızı da tercih etmiyoruz. Eğer mucizevi etkisi olan bir besin ya da spor programı olsaydı çevremizde kas yapmak isteyen herkes hali hazırda muhteşem vücutlara sahip olurdu! Değil mi?
Birkaç hafta içerisinde göz alıcı kaslara sahip olamazsınız. Kas gelişiminizi hızlandırmak ve arttırmak için bazı taktikler uygulayabilirsiniz ancak bu yöntemlerle edineceğiniz kazanımlar kişiden kişiye değişebilir, kesin bir standardı bulunmaz. Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!
Küçük hedefler koyun ve belirlediğiniz hedeflere ulaştığınızda bunun keyfini çıkarın. Protein ağırlıklı beslenin, vitamin ve mineralleri almayı ihmal etmeyin. Elbette profesyoneller eşliğinde spor yapın ve sabretmeyi öğrenin. Antrenmanlardan sonra dinlenmeyi de kesinlikle ihmal etmeyin. Her gün antrenman yapmaktan ziyade uzmanların da öneriyle antrenman programlarınıza en az 1 gün ara verin.
Kas Yaparken Dinlenmek Neden Önemlidir?
Yoğun antrenmanlar sonrasında kaslarınız yıpranır. Kasların iyileşme süresinde mümkün olduğunca fiziksel aktivitelerinizi kısıtlamalısınız. Beslenmenizde protein içeren gıdalara ağırlık vererek ve dinlenerek kaslarınızın iyileşirken beslenmesini ve büyümesini sağlayabilirsiniz. Antrenman programına hiç ara vermez ve çalışmaya devam ederseniz hedeflerinize ulaşma zamanını uzatırsınız. Kaslarınıza gereğinden fazla yüklenirseniz kaslarınızın daha çok yıpranmasına, yırtılmasına ve dolayısıyla iyileşme sürelerinin uzamasına neden olursunuz.
Genel Sağlık Durumunun Önemi
Vücut geliştirmek istiyorsanız ancak aynı zamanda kas ve iskelet hastalığınız varsa ya da eklemlerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız vücudunuzu fazla zorlamamalısınız. Vücudunuza fazla yüklenirseniz hedeflerinize ulaşmak yerine sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Aynı şekilde forma girmek için vermeniz gereken kilo miktarı çok fazlaysa yine kendinize çok yüklenmemeniz gerekir. Yeterli miktarda kilo verene kadar stabil programlar uygulamalı ve kondisyon kazanana kadar kendinize zaman tanımalısınız. Vücut geliştirme için harcayacağınız zaman sağlık durumunuzun iyi olmaması ya da çok kilonuz olması durumunda uzayabilir. Ancak sabırlı bir şekilde antrenmanlara devam ederseniz hedeflerinize ulaşırsınız.
Sakarya Spor Salonları abartılı söylemlerde bulunmaz ve vücut geliştirmeniz için tüm uzmanlarını ve uzmanlığını seferber eder. Sağlıklı beslenme programları ve uzmanlığımızla hedeflerinizin önünde hiçbir engel duramaz.