Kış ayları hızla yaklaşıyor; güneşin etkisi azalırken soğuk havalar iyiden iyiye kendini gösteriyor. Yine enerjimizin düşük olduğu, evden çıkmak istemediğimiz ve kalın giyecekler altına saklanacağımız zamanlar geliyor. Kış aylarının kendine has güzelliğini de üzerimizde yarattığı rehaveti de inkar edemeyiz.
Kış mevsiminde metabolizmamız yavaşlar, normalden daha az kalori yakmaya başlarız. Vücut ısımız düşer ve bu ısının yükselmesi için normalden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarız. İştahımız artar, hareketliliğimiz azalır ve kendi kabuğumuza çekiliriz. Kış aylarında kilo almayı artık kaderimiz olarak benimsesek de önümüzdeki yaza eskisinden çok daha formda girebiliriz!
Bu yazımızda kış aylarında kilo almayı engelleyen ve yaz aylarına formda başlangıçlar yapmayı sağlayan önemli tavsiyeler sunacağız. Hazırsanız; başlıyoruz…
Spor Salonu Uğrak Mekanınız Olsun
Düzenli ve disiplinli olarak spor yapmaya devam ederseniz kasvetli kış aylarında dahi kilo almaktan çekinmenize gerek kalmaz. Havalar soğuk olunca açılan iştahınıza boyun eğdiğiniz zamanlar ister istemez olacaktır. Aldığınız kalorileri yakmanın en garantili yolu spor yapmaktır. Spor salonu disipline girmeniz için en kolay yöntemdir, ancak spor salonuna gidemeyecek olsanız da egzersizlerinize ara vermeyerek kışın kilo almaktan kurtulabilirsiniz. Düzenli spor yaparak hem kilo kontrolü sağlarsınız hem de yaz aylarına girmeden önce kilo verme gereksinimi duymazsınız. Sağlığınız için sağladığı faydalara girmiyoruz bile! Spor yaparak kış aylarının dinginliğini enerjiyle takas edebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenin
Diyet denilince akla hemen kilo verme amacıyla beslenme düzenini değiştirmek gelse de diyet daha geniş anlamı olan bir kavramdır; sağlıklı beslenmek üzere kurgulanan bir beslenme düzenidir. Kış aylarında kilo almak istemiyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Biliyoruz soğuk kış günlerinde canınız bol kalorili yiyecekler çekecektir. İçinizi ısıtan hamur işleri, ağır şerbetli tatlılar ve hazır gıdalar sizi cezbedecektir. Fakat maalesef ki formunuzu korumak istiyorsanız bu alışkanlıklarınızdan ve isteklerinizden vazgeçmelisiniz. Sağlıklı beslenip, bol su içerek metabolizmanızı hızlandırmanın yolunu keşfetmelisiniz.
Alkollü içeceklerden Uzak Durun
Alkollü içecek tüketmenin düşündüğünüzden çok daha kalorili bir eylem olduğunu biliyor muydunuz? İçkilerin içerisindeki şeker oranı çok yüksektir ve düzenli içki tüketen kişiler bu nedenle genellikle fazla kilolu olurlar. Yaz aylarında yedikleriniz kadar içtiklerinize de dikkat etmeli ve alkollü içeceklerden uzak durmalısınız.
Kahvaltıyı Es Geçmeyin
Kahvaltının her zaman en önemli öğün olduğu ve kesinlikle atlanmaması gerektiği söylenir. Bu söylemlere aşina olsak da kahvaltının neden en önemli öğün olduğunu tam anlamıyla bilmeyiz. Kahvaltının önemini şu şekilde açıklayabiliriz; sabah uyandığınızda vücudunuz gelecek tüm besinleri sindirmeye hazırdır. Uyandıktan sonra kahvaltı yapmazsanız metabolizmanızın yavaş çalışır. Metabolizmayı hızlandırmak ve ateşlemek için kahvaltı yapmanız gerekir. Kahvaltıda yiyeceğiniz besinlerin arasına mutlaka protein içerenleri dahil etmelisiniz. Böylece hem doyduğunuzu hissedersiniz, hem de diğer öğün zamanı gelene kadar açlık krizine girip oto kontrolünüzü kaybetmezsiniz.
Kendinizi Motive Edin ve Stresten Uzak Durun
Kış ayları geldiğinde herkeste bir miskinlik başlar. Gri gökyüzü hareketlerimizi yavaşlatır, enerjimizi silip süpürür. Mutsuzluğumuz ve halsizliğimiz had safhaya ulaşır ve daha kolay strese gireriz. Stresle beraber kanımızdaki kortizol seviyesi artar ve iştahımız açılır. Nasıl bir döngü olduğunu artık öğrendiniz. Kimi zaman stresinizi kontrol etmek de zorlanabilirsiniz fakat kendinizi mümkün olduğunca motive ederek kilo kontrolünü sağlayabileceğinizi bilmelisiniz.
Kış aylarında kilo almamak için daha birçok tavsiye verebiliriz. Sürekli dışarıya çıkmak ve hareket etmek için bahane bulun, gıdalarınıza dikkat edin, sosyal aktivitelere katılın, diyet yapın, az yiyin gibi önerilerde bulunabiliriz. Kış aylarında kilo almamak için yaşam tarzınızı değiştirmeyi göze almalısınız. Battaniye altında televizyon izlerken abur cubur yerseniz maalesef formunuzu koruyamazsınız. Tek başınıza kilo kontrolü sağlamakta zorlanırsanız; Sakarya spor salonları olarak size özel düzenlediğimiz antrenman programları ile kış aylarında formunuzu korumanıza yardımcı olabiliriz.