Kilo vermek istiyorsunuz ve bu sürecin tüm zorluklarına göğüs germeye hazırsınız. Sıkı bir diyet programı uygulamaya ve diyet programı ile birlikte egzersiz yaparak fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiniz. Eğer kilo vermek için yalnızca step, aerobik, zumba ve pilates gibi aktivitelere başvuracaksanız tekrar düşünün! Her ne kadar yararlı oldukları inkar edilemese de bu aktiviteler hızlı kilo vermeniz için yeterli derecede katkı sağlamayabilir.
Kilo Verme Süreci Sabır İster
Kilo verme sürecinde herkes farklı zorluklarla karşılaşır. Kimileri beslenme düzenini tam anlamıyla değiştirmeden sadece egzersiz yaparak kilo vermeye çalışır; kimileri ise sadece besin alımını kısıtlamayı ve hiç egzersiz yapmamayı tercih eder. Her iki yaklaşım da kesinlikle doğru değildir.
Kilo vermek isteyen kişilerin dengeli bir diyet uygulaması ve sağlık koşullarına uygun belirlenen aktiviteleri yapmaları gerekir. Spor yapan kişilerin protein ağırlıklı beslenmeleri; metabolizmalarının hızlanmasını sağlarken yağsız kas kitlesinin oluşmasını da mümkün hale getirir.
Step, zumba, aerobik gibi egzersizlerle kısa sürede çok kalori yakabilirsiniz. Ancak kardiyo sınıfına giren bu egzersizler sonrası kandaki şeker oranı hızla azaldığı için bir anda açlık krizine girebilirsiniz. Bu noktada eğer yeterince doğru beslenmezseniz yaktığınız tüm kalorileri geriye kolayca alabilirsiniz. Aldığınız sonuç ise motivasyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
Vücudun hareketsizliğini engelleyen ve kalori yakmasını sağlayan tüm egzersiz disiplinleri faydalıdır. Kan akışının hızlanması, nabzın artması, hücrelere normalden daha fazla oksijen taşınması ve toksinlerin atılması spor yapmanın en büyük faydaları arasındadır.
Bazı Aktiviteler Vücudu Şekillendirir ve Sıkılaştırır
Az önce zumba, step ve aerobik gibi egzersizlerin kilo vermeye çok fazla etkisi olmadığından bahsettik. Kilo verme noktasında bu aktiviteler çok ciddi katkılar sağlamasalar da vücudu sıkılaştırmak ve şekillendirmek için doğru alternatifler arasında yer alırlar. Hızlı kalori yakan ve vücudun hamlığını alan bu egzersizler kilo verme sürecinde vücutta sarkmaların meydana gelmesini engellerler ve aynı zamanda vücudu sıkılaştırırlar.
Vücudun ağırlığı kilogram bazında değişmese de bu aktivitelerden sonra kilo verilmiş izlenimi yaratılır. Vücut sıkılaştığı için daha ince görünür. Bu değişimi kas ve yağ oranının değişimiyle de açıklayabiliriz. Aynı kiloya, aynı boy uzunluğuna sahip iki kişinin fiziksel görünümleri çok farklı olabilir. Biri gayet fit ve sağlıklı görünürken; diğerinin fazla kilo problemi olduğu düşünülebilir. Bunun temel nedeni vücuttaki yağ oranının fazla olmasıdır.
Kilo Vermek İçin Yağ Oranının Azalması Gerekir
Farklı egzersizler metabolizmayı farklı şekilde çalıştırırlar. Egzersizlerin yoğunlukları, hedefledikleri kas grupları ve nabzı ne kadar yükselttikleri alınan sonuçların değişmesine yol açmaktadır. Kilo vermek isteyen kişilerin protein ağırlıklı beslenmeleri ve konusunda uzman kişilerin denetiminde spor yapmaları önerilmektedir. Egzersiz yaparken sakatlık gibi istenmeyen durumların oluşmaması ve hedeflere kısa sürede ulaşılabilmesi için uzman gözetiminde egzersiz yapılması gerekmektedir.
Fazla kilo probleminiz varsa şok diyetlerden ve kontrolsüz egzersizlerden uzak durmalısınız. Hızlı kilo vermek için şok diyetler uygulama seçeneğini kesinlikle değerlendirmemelisiniz. Aç kalarak bir hafta içerisinde hızla kilo verebilirsiniz; daha doğrusu tartıya çıktığınızda ağırlığınızın azaldığını fark edebilirsiniz. Ancak ağırlığın değişmesinin ardındaki temel sebep vücudunuzun su kaybetmesidir. Kilo vermek için yağ yakılması gerekir, vücudunuzun su kaybettiği için ağırlığının azalması sağlıklı bir yöntem değildir. Bu süreçte kas dokunuzun da eriyebileceğini aklınızda bulundurmalısınız.
Kilo vermek sabır isteyen bir süreçtir. Sağlığınızın korunması temel önceliğiniz olmalı ve kilolardan yavaş yavaş kurtulmaya çalışmalısınız. Kısa süre içerisinde hızla kilo verirseniz vücudunuz strese girer ve farklı sağlık problemleriyle yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz. Sakarya spor salonları ile tutarlı bir program dahilinde, sağlıklı kilo verebilirsiniz.