Kış aylarında kilo almamızın birkaç sebebi olabilir. Birincisi, kış aylarında daha az hareket etme eğilimi gösteririz, çünkü hava soğuk ve yağmurlu olur. Daha az hareket etme, kalori harcamamızı azaltır ve bu da kilo alımına neden olabilir. İkincisi, kış aylarında daha çok yemek yemeyi seviyor olabiliriz, özellikle de soğuk havalarda sıcak ve rahatlatıcı yemekler tercih ederiz.
Bu, aşırı yeme ve kilo alımına neden olabilir. Üçüncüsü, kış aylarında daha az güneş ışığı alırız ve bu da vitamin D seviyelerimizi düşürebilir. Vitamin D, vücut tarafından yağ yakımını artırdığı için, düşük seviyeleri kilo alımına neden olabilir. Bu kıştan kilo almadan çıkmak istiyorsanız sakarya spor salonları arasında hizmet veren Tatilya size yardımcı olabilir.
Kış Aylarında Kilo Almanızı Engelleyecek Tavsiyeler
Bu makale size kışın kilo alımını önlemek için bazı ipuçları sağlayacaktır. Kış aylarında vücudunuzun susuz kalmaması önemlidir. İçme suyu tok hissetmenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kış aylarında spor yapmak da önemlidir. Bunu dışarıda yürüyerek veya içeride bir koşu bandına giderek yapabilirsiniz. Egzersiz, formda kalmanıza ve metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
Kış aylarında kilo alımını önlemek için bazı tavsiyeler şunlar olabilir:
Hareket Etmeyi İhmal Etmemek
Soğuk hava nedeniyle evde kalma eğiliminde olabilirsiniz, ancak hareket etmek kilo alımını önleyebilir. Evde egzersiz yaparak, yürüyüş yaparak veya evde spor yaparak hareket etmeyi sürdürebilirsiniz.
Evdeyken aktif kalmanın birkaç yolu var. Biraz esneme ve yoga yapabilir ya da squat ve lunge gibi küçük egzersizler yapabilirsiniz. Kanınızı pompalamak için ev eşyalarını da kullanabilirsiniz. Örneğin, bir sandalyeyi tutarken olduğun yerde koşabilir veya sırtında ağır bir kitapla zıplama hareketleri yapabilirsin.
Dengeli Bir Diyet Takip Etmek
Kış aylarında sıcak ve rahatlatıcı yemekleri tercih etmek doğal olabilir, ancak aşırı yeme kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet takip ederek, yiyeceklerinizin kalori, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını dengede tutmaya çalışın.
Kış aylarında daha sıcak ve rahatlatıcı yemek yeme isteği duymanız doğaldır. Ancak aşırı yemek kilo alımına neden olabilir. Dengeli bir diyet yemek, sağlıklı kalmanıza ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olacaktır.
Dengeli bir diyet şunları içermelidir:
-
Çeşitli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve proteinler.
-
Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve. -Günde altı veya daha fazla porsiyon tahıl.
-
Günde iki veya üç porsiyon protein (et, yumurta, fasulye).
Vitamin D Alımını Sağlamak
Güneş ışığı az olduğu için kış aylarında vitamin D seviyelerimiz düşebilir. Bu nedenle, günlük vitamin D ihtiyacınızı karşılamak için güneş ışığına maruz kalmaya çalışın veya vitamin D takviyesi alın.
D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik sağlığını korumasına yardımcı olan temel bir besindir.
Kış aylarında güneş ışığı az olduğu için vücuttaki D vitamini seviyeleri düşebilir. Bu, osteoporoz ve raşitizm gibi hastalıkların gelişme riskinin artmasına neden olabilir.
Bu nedenle, günlük D vitamini ihtiyacınızı, takviyeler alarak veya D vitamini yüksek yiyecekler (somon gibi) yiyerek karşıladığınızdan emin olun.
Stresi Azaltmak
Kış aylarında kilo alımının nedenlerinden biri de stres olabilir. Stres yönetimi yöntemleri kullanarak, stres seviyelerinizi azaltmaya çalışın. Örneğin, meditasyon, yoga veya diğer rahatlatıcı aktiviteler yaparak stresi azaltabilirsiniz.
Stres, kilo alımının önde gelen nedenlerinden biridir. Stresli olduğumuzda hormonlarımız kontrolden çıkar ve bu kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi birçok soruna neden olabilir.
Stresi yönetmenin birçok yolu vardır. Bunun bir yolu derin nefes egzersizleri veya meditasyon yapmaktır. Ayrıca yoga veya tai chi gibi diğer teknikleri de deneyebilirsiniz.