"Evde Kal" çağrısının yoğunlaştığı bu günlerde evlerde zaman geçirmenin tüm handikaplarını yaşamaya başladığınızı ve canınız her sıkıldığında çareyi buzdolabında aradığınızı biliyoruz. Televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen uzun saatler ve spor yapamamanın yarattığı stresin etkileri muhtemelen ortaya çıkmaya başladı. Bu zamanda yapacağınız tercihlere ve evde zaman geçirirken belirlediğiniz önceliklere dikkat etmenizi öneriyoruz.
Formunuzu korumak istiyorsanız ve emek vererek belirginleştirdiğiniz kaslarınızı kaybetmek fikrine dayanamıyorsanız harekete geçmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Bu yazımızda sizler için evde kilo kontrolü sağlamanızı ve kas kitlenizi korurken kilo almamanızı sağlayacak 4 öneri sunacağız. Tabii karar sizin, yapacağınız tercihlerin olumsuz sonuçları ile yüzleşmek de bir tercih olabilir!
Sağlıklı Beslenmenin Önemini Göz Ardı Etmeyin
Günümüzde pek çok insan kilo verip formunu olduğu gibi korumanın tek yolunun egzersiz yapmak olduğunu düşünebilir, hâlbuki bu yanlış bir algıdır. Sadece egzersiz yaparak kilonuzu kontrol altına alamazsınız. Kilo vermek konusunda hepimizin makul düşünüp bu işin kolay olmadığını kabullenmemiz gerekir. Örneğin, sabah kahvaltısını birçoğumuz atlarız, ancak öğünlerimiz içerisinde en önemli olanı kahvaltıdır. Nedenini şu şekilde açıklayabiliriz, akşam yemeği ve kahvaltı arasında hemen hemen 12 saatlik bir süre vardır, bu süre içerisinde vücudumuz çalışmaya devam ederek vücudumuza aldığımız besinleri kullanır. Eğer siz kahvaltınızı yapmazsanız, vücudunuza ihtiyacı olan besinleri vermemiş olursunuz. Bu sebeple vücudunuz çalışabilmesi için gerekli olan enerjiyi sağlayamaz. Bu da baş ağrılarına, halsizliğe ve vücudunuzun sağlıksız bir biçimde zayıflamasına neden olur. Bu durumu önlemek adına tüm öğünlerinize, özellikle kahvaltınıza dikkat etmeli ve az yağlı, yağsız süt ürünleri veya diğer kalsiyumca zengin yiyecekler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinli yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Düzenli Uyuduğunuzdan Emin Olun
Televizyonda gördüğünüz ve vücutlarına, kaslarına hayran kaldığınız ünlülerin kişisel eğitim koçlarının onlara en çok hangi konuya dikkat etmeleri gerektiğini söylediklerini biliyor musunuz? Tabii ki de sağlımızı için vazgeçilmez olan “Düzenli Uykuya’’. Uyku sayesinde hormonlarımız düzenlenir ve egzersiz için çalışmaya hazır hale gelir. Unutmayın ki uyurken bile vücudumuz kalori yakar; enerji seviyemizi düzenleyerek bizi ertesi gün için dinç ve aktif hale sokar.
Şekerden Uzak Durun
Elbette ki sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olmak için iyi bir uyku ve düzenli beslenmenin yanı sıra dikkat edilmesi gereken çok önemli bir konu daha var. Sağlımızı tehdit eden “şeker” den uzak durmayı başarmamız gerek. Günümüzde, pek çok sağlık uzmanı, diyetisyenler ve eğitim koçları şekerden uzak durmamız gerektiğini vurgular. Bunun nedeni, şeker tükettiğimizde sahip olduğu tattan dolayı yedikçe yiyesimiz gelir ve şekeri bırakmakta zorlanırız. Şekerli gıdalar, genellikle besin değeri açısından fakirdir, bu da yemekten kısa bir süre sonra açlık hissi yaratır ve kilo alımına neden olur. Marketten bir ürün satın almadan önce içindekiler kısmını okuyun ve ürünün ne kadar şeker içerdiğine dikkat edin. Amerikan Kalp Derneği, erkekler için günde en fazla 9 çay kaşığı; kadınlar içinse günde en fazla 6 çay kaşığı şeker olacak şekilde tüketmenizi öneriyor.
Egzersiz Yapmanın Faydaları Saymakla Bitmez
Egzersiz, sabahları dişlerinizi fırçalamak kadar rutin bir şekilde günlük hayatınızın bir parçası olmalıdır. Kişinin parmak izi nasıl kendine özelse yapması gereken antrenmanda kendisine özel olmalıdır. Unutmayın ki antrenmanlar doğru yapılmazsa vücudunuz ciddi hasarlar görebilir, bu nedenle beklentinizi karşılamak ve fark edilir bir sonuç yaratmak için alanında uzman kişilerden yardım almalı ve doğru egzersiz hareketlerini uygulamalısınız.