Tatilya Sakarya spor salonu olarak sizler için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek önerileri paylaşmak istedik. Siz de önerilerimize dikkat ederek vücudunuzun savunma mekanizmasını güçlendirebilirsiniz. Bağışıklık sistemimiz vücudumuzu virüsler, toksinler ve bakteriler de dahil olmak üzere istilacı patojenlere karşı sürekli olarak savunan karmaşık bir hücre, süreç ve kimyasal koleksiyonundan oluşmaktadır. Ancak bazı zamanlarda sistemimiz başarısız olur ve mikrop vücudumuzu işgal ederek bizi hasta eder. Peki, hangi nedenler bağışıklığımızı zayıflatır? Bu sürece müdahele etmek ve bağışıklığımızı güçlendirmemiz mümkün mü? Diyetimizi geliştirmek ne gibi değişiklere yol açar? Bu yazımızda sizlere bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi anlatacağız.
Bağışıklık Sisteminiz Zayıflarsa Ne olur?
Beyaz kan hücreleri, antikorlar, organlar ve lenf düğümleri de dâhil olmak üzere diğer bileşenler vücudun bağışıklık sistemini oluşturur.
Zayıf bir bağışıklık sisteminin birincil semptomu enfeksiyona yatkınlıktır. Zayıf bağışıklık sistemine sahip bir kişinin diğer insanlardan daha sık enfeksiyon kapması muhtemeldir ve bu hastalıklar daha şiddetli veya tedavisi daha zor olabilir.
Bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerin sıklıkla geçirdiği enfeksiyonlar şu şekilde sıralanabilir:
- Zatürre
- Menenjit
- Bronşit
- Cilt enfeksiyonları
Yüksek Stres Seviyesi
Amerikan Psikoloji Derneği’nin Delancey Dâhiliye doktoru Nadia Hasan’nın verdiği rapora göre, uzun süreli stres bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Çünkü stres vücudun lenfositlerini, enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olan beyaz kan hücrelerini azaltır. Sonuç olarak Lenfosit seviyeleriniz ne kadar düşük olursa, soğuk algınlığı gibi virüsler için daha fazla risk altında olursunuz.
Karın Ağrısı Şikayetleri
Sık sık ishal, gaz veya kabızlık gibi şikâyetleriniz varsa, bu bağışıklık sisteminizin tehlikeye girdiğinin bir işareti olabilir.
Araştırmalar, bağışıklık sisteminizin yaklaşık yüzde 70'inin sindirim sisteminizde olduğunu göstermektedir. Orada yaşayan yararlı bakteri ve mikroorganizmalar bağırsağınızı enfeksiyondan korur ve bağışıklık sistemini destekler.
Bu yararlı bağırsak bakterilerinin düşük miktarlara inmesi sizi virüsler, kronik inflamasyon ve hatta otoimmün bozukluklar için risk altında bırakabilir.
Yaraların İyileşme Sürecinin Düşmesi
Yanık, kesik veya çizik gibi yaralanmalardan sonra cildiniz hasar kontrol moduna girer. Diğer bir deyişle, vücudunuz hasarlı cildin yenilenmesine yardımcı olmak için yaraya besin açısından zengin kan göndererek yarayı korumaya çalışır. Bu iyileşme süreci sağlıklı bağışıklık hücrelerine bağlıdır. Ancak bağışıklık sisteminiz zayıfsa, cildiniz yenilenemez. Bunun yerine, yaralarınız dinlenme sürecine girer ve iyileşmekte zorlanır.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Neler Yapmalısınız?
1. Stresten Uzak Durmalısınız
Yukarıda da belirttiğimiz gibi stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bir kişiyi hastalığa daha duyarlı hale getirebilir. Bazı araştırmalar, aşırı stres altında olan bir kişinin hastalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Zayıf bağışıklık sistemi olan insanlar streslerini yönetmek için adımlar atmalıdır. Stresi azaltabilecek ve yönetebilecek uygulamalar şunlardır:
- Yoga
- Meditasyon
- Masaj
- Pilates
- Yeni hobiler edinmek
2. Egzersiz Yapmalısınız
Egzersiz, kalp hastalığına yakalanma ihtimalinizi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutar. Fiziksel aktivite, bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından temizlemeye yardımcı olur. Bu; soğuk algınlığı, grip veya başka bir hastalığa yakalanma şansınızı azaltabilir. Egzersiz, antikorların ve beyaz kan hücrelerinin dolaşımını arttırarak hastalıkların erken teşhisine yardımcı olur. Egzersiz, stres hormonlarının salınmasını yavaşlatarak hastalanma oranını azaltır.
3. Dengeli Beslenmelisiniz
Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı ve gripten korunmanın yollarını arıyorsanız, ilk adımınız yerel marketinizi ziyaret etmek olmalıdır.
- Turunçgiller: İçerdiği C vitamininin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırarak bağışıklık sistemini güçlendirdiği düşünülmektedir.
- Sarımsak: Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, sarımsak ayrıca kan basıncını düşürmeye ve arterlerin sertleşmesini yavaşlatmaya yardımcı olur.
- Zencefil: Boğaz ağrısını ve diğer enflamatuar hastalıkları azaltmaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre zencefil, kronik ağrıyı azaltır ayrıca; kolesterol düşürücü özelliklere de sahiptir.
Not: Vitamin ve mineral takviyesi bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için büyük bir önem taşır. Örneğin demir, çinko ve vitamin A,D,E içeren ilaçlar veya besinler tüketerek vücudunuzun güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Yine de diğer tüm supplementler gibi vitamin kullanımı konusunda da doktorlara danışmalısınız.
Bu süreçte protein tüketiminizi de ihmal etmemenizi öneriyoruz. B12 vitamini içeren hayvansal gıdaları tüketmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenizin yanı sıra evde kaldığınız bu günlerde atıştırmalık tüketme ihtiyacınızı da azaltacaktır. Tok tutan ve açlık krizlerine girmenizi engelleyen proteinli gıdaları çeşitlendirerek önce kendinizi sonra tüm sevdiklerinizi korumak adına adım atabilirsiniz.