Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız kardiyo egzersizleri aradığınız çözümü size sunabilir. Günde 25-30 dakikanızı ayırarak hem dolaşım sisteminizin sağlığını iyileştirebilir hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Yüksek tempolu kardiyo egzersizleri yaparak fiziksel ve mental olarak kendinizi daha iyi hissetmenin ayrıcalığını deneyimlemeniz için bir an önce sporcu disiplinine ulaşmanızı öneriyoruz. Bu yazımızda “Kardiyo nedir?”, “Kardiyo egzersizlerinin faydaları nelerdir?” gibi soruların yanıtlarını paylaşarak spora başlamak ile ilgili olumsuz tüm önyargılarınızı sonlandırmayı amaçlıyoruz.
Kardiyo Nedir?
Kalp ve damar sağlığını iyileştirmeye yönelik egzersizlerin tamamı “kardiyo” olarak tanımlanabilir. Kalp atışını hızlandıran, kanın daha hızlı pompalanmasını sağlayan, kalp atışlarını belirli süreliğine yüksek seviyede tutarak hızla yağ yakılmasını mümkün hale getiren kardiyo egzersizleri çok çeşitlidir.
Yüzmek, hızlı yürümek, aerobik yapmak, kürek çekmek, koşmak, bisiklete binmek, tırmanmak, basketbol oynamak gibi kalp atışlarının hızlanmasına yol açan egzersiz ve sporların tamamı kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Bu noktada kardiyo ile ilgili bir genelleme daha yapmak istiyoruz. Kardiyo egzersizlerinin neler olup olmadığının çok da bir önemi bulunmadığını bilmelisiniz. Kardiyo egzersizleri; egzersizlerin yapılış şekliyle değil neticelerinde kalp atış hızının ne denli arttığı ile bağlantılıdır. Örneğin herhangi bir spor ile uğraşıyorsanız ve nabzınız bir süreliğine stabil olarak normal kalp atışınızın %50- %75 fazlasına çıktıysa yaptığınız sporun kardiyo egzersizleri arasında yer aldığını düşünebilirsiniz.
Kilo vermek isteyen kişilerin en çok tercih ettikleri egzersiz programı olan kardiyo programları hızlı bir şekilde yağ yakılmasını mümkün hale getirir. Egzersiz süreleri çok uzun değildir ancak etkisi sorgulanamayacak denli fazladır. kardiyo egzersizleri yaparak kilo vermek, fitleşmek ya da kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin bu egzersizleri düzenli olarak yapmaları gerekir.
Kardiyo Egzersizleri Faydaları İle Dikkat Çekiyor
- Kardiyo Egzersizleri ile Kilo Verebilirsiniz; Kilo vermek için televizyon karşısında oturup uzun uzun düşünmek yerine bir an önce kardiyo egzersizlerine başlamalısınız. Yerinizden kalkın ve kalp atışlarınızı hızlandırın. Kalbiniz hızlı arttıkça kalorilere de hızlı bir şekilde veda edebilirsiniz.
- Kalbiniz Kastan İbarettir, Unutmayın; Kalp kastan oluşur; nasıl ki çalıştırmadığınız kaslarınız zaman içerisinde zayıflar ve işlevini kaybetmeye başlarsa; aynı durum kalbinizde de geçerlidir. Kardiyo egzersizleri ile kalbinize de egzersiz yaptırır ve kalp kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlarsınız.
- Kanınız Hızlanırsa, Hücrelerinize Daha Fazla Besin İletilir; Spor yaptığınız zaman hücrelerinizin oksijen ve besin ihtiyacı artar. Dolayısıyla hızlanan kan akışınızın yardımıyla; kardiyo yaptığınızda hücreleriniz hızlıca ihtiyaçlarına kavuşur. Böylece metabolizmanız da hızlanır ve daha hızlı kalori yakarsınız.
- Kardiyo Yaparsanız Beyniniz Genç Kalır; Boston Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma sonucunda kardiyo yapan kişilerin kan akışları hızlandığı, kalpleri daha hızlı çarptığı ve beyinlerine daha hızlı bir şekilde besin taşınabildiği için; beyinlerinin daha geç yaşlandığı ortaya çıkarılmıştır.
- Kardiyo Yaparsanız Daha İyi Uyursunuz; Dünya nüfusunun neredeyse yarısının uykuya dair problemleri var; ya uykuya dalamıyorlar ya da uyusalar dahi sık sık uyanıyor ve sabah kalktıklarında hiç uyumamış gibi hissediyorlar. Kardiyo yapan kişiler spor yapmayanlara göre daha derin uyuyup daha çabuk uykuya dalabiliyorlar. Uyku kalitesinin artması ile spor yaparken salgılanan endorfin hormonunun yakından bir ilgisi bulunduğu için kardiyo egzersizlerinin uyku kalitesini arttırıp arttırmadığı yönündeki soru işaretleri de giderilmiş oluyor.
Vücudun genel sağlığını iyileştiren kardiyo egzersizlerinin faydaları az önce belirttiklerimizle de sınırlı değildir. Kardiyo egzersizlerinin kemik erimesi riskini azalttığı, özgüveni arttırdığı, konsantrasyon problemlerini ortadan kaldırdığı ve depresyon etkilerini hafiflettiği bilinmektedir.