Kadınların hayatındaki en önemli, en özel ve en güzel dönemdir hamilelik dönemi. Yavaş yavaş büyüyen karınları zaman içerisinde türlü zorlukları beraberinde de getirse; gebelikte salgılanan hormonlar duygu dalgalanmalarına da neden olsa, hamilelikte yağ birikimi vücutlarının şeklini de değiştirse bebeklerini kucaklarına aldıkları anda tüm dünyaları değişir. Hamilelik süreci doğası gereği ağrı veren, kilo aldıran ve hayat kalitesini düşüren özelliklere sahiptir, ancak hamile pilatesi yaparak kadınlar gebelik dönemlerini rahat ve verimli bir şekilde geçirebilirler.
“Fit hamilelik” kavramının hayatımıza girmesi ve pilatesin hamilelik sürecindeki faydalarının fark edilmesi sonucu hamile pilatesi yapanların sayısı giderek artmaktadır. Özel nefes teknikleri kullanılarak gerçekleştirilen pilates egzersizleri ile kadınlar tüm vücut kaslarını çalıştırabilirler. Uzmanlar eşliğinde, kurallarına uygun ve düzenli yapılan pilates egzersizlerinin sayısız faydası bulunmaktadır.
Hamile Pilatesinin Faydalarını Siz de Deneyimleyin
- Hamilelik pilatesi pelvik taban kaslarını geliştirir; Alt karın boşluğundaki organların desteklenmesini sağlayan pelvik taban kasları hamilelik pilatesi yapılarak güçlendirilebilir. Bebeğin anne karnında büyümesine bağlı olarak genişleyen rahim, idrar torbasına baskı yapabilir ve anne adayları idrar kaçırmaya başlayabilir. Hamilelik pilatesi yapıldığında pelvik kaslar güçlendiği için idrar kaçırma sorunu azalır ve doğumun daha kolay geçmesi sağlanır.
- Hamilelik pilatesi ile kilo kontrolü sağlanır; Hamilelik ilerledikçe kadınların vücutları şişer, yağ birikimi oluşur ve anne adayları hem psikolojik hem de fiziksel olarak kendilerini kötü hissederler. Pilates egzersizleri doğru uygulandığında normalde çalışmayan kas grupları çalışır, metabolizma hızlanır ve kilo kontrolü sağlanabilir. Pilates yalnızca zayıflatma üzerine kurgulanan bir disiplin değildir; diğer bir deyişle sadece pilates yaparak kilo veremezsiniz. Yine de kasları çalıştırması ve vücudu toparlamasının faydalarını kısa sürede görebilirsiniz.
- Hamilelik pilatesi kas ve iskelet sistemini iyileştirir; Bebeğin büyümesi ile birlikte kadınların vücut dengesinde değişimler görülür. Ağırlık merkezleri değişir, düşmeye başlarlar ve denge kontrolleri zorlaşır. Bu süreçte hamile pilatesi yapılırsa pelvis çevresindeki ve kalçadaki kaslar güçlendiği için iskelet sistemine binen yük azalır. Böylelikle hamilelik döneminin en büyük zorluklarından olan sırt ve bel ağrılarında da azalma görülür.
- Hamile pilatesi karın kaslarını güçlendirir; Pilates egzersizleri enine karın kaslarını çalıştırır. Nefes teknikleri ile uygulanan bu egzersizler sonucunda karın duvarında kas ayrılmaları engellenir. Doğum sonrasındaki süreçte form tutmayı kolaylaştıran pilates egzersizleri annelerin kısa sürede eski vücutlarına kavuşmaları için büyük kolaylık sağlar.
- Hamile pilatesi ile nefes teknikleri öğrenilir; Bebeğin anne karnında zamanla büyümesi, anne adayı için nefes almayı gün geçtikçe daha da zorlaştırır. Bebek büyüyüp hareket etmeye devam ettikçe annenin diyaframını göğüs kafesinin içine doğru itmeye başlar. Pilates egzersizleri sırasında uygulanan nefes teknikleri sayesinde kaburgaların arasında bulunan kaslar çalıştırılır. Böylece hamileler kontrollü nefes alabilirler ve rahatsızlıkları azalır.
Hamile pilatesinin hem doğum öncesinde, hem doğum sırasında hem de doğum sonrasında bebek ve anne için sayısız faydası bulunmaktadır. Bu faydaların bir kısmı anatomik açıdan değerlendirilse de psikolojik faydaları da yadsınmamalıdır. Kasları toparlanan, duruş bozukluğu giderilen, daha dinç olan anneler hamilelik sürecinde normalden çok daha moralli olurlar. Daha az ağrı çeken anneler hamileliğin zorluklarından ziyade onları bekleyen heyecanlı anlara odaklanabilirler.
Hamile Pilatesi Kimler İçin Uygun Değildir?
Pilates egzersizleri güvenli ve yararlı kabul edilse de bazı kişiler için önerilmez. Bu nedenle hamile pilatesine başlanmadan önce doktorlara danışılmalı ve onay alınmalıdır. Genelleme yapmak gerekirse;
- Erken doğum riski bulunan,
- Düşük yapma ihtimali olan,
- Kanaması hamilelik süresinde devam eden veya spor yapmasına engel teşkil eden sağlık problemleri yaşayan kadınların doktor onayı olmadan pilates yapmaları önerilmemektedir.